Není se ale čeho bát! Pocit nervozity při vstupu do neznámého fitness prostředí je zcela přirozený. Noví lidé, nové stroje a možná i nové cviky – to vše může být zpočátku stresující.
Ale nezoufejte, není to tak strašné, jak se zdá, a s každým dalším tréninkem to půjde lépe. Abychom vám pomohli překonat první nervozitu, připravili jsme pro vás několik osvědčených tipů, jak se v posilovně cítit jako ryba ve vodě. Přečtěte si je a vykročte na svou fitness cestu s jistotou!
1. Uvědomte si, že to, jak se cítíte, je normální
V posilovně se může zdát, že každý přesně ví, co dělá, ale nezapomínejte na to, že nervozita je běžnou součástí všech začátků. Každý zde jednou prožil svůj první den a měl stejné obavy jako vy nyní. A je velmi pravděpodobné, že mezi vámi jsou i další nováčci!
Buďte k sobě proto laskaví a trpěliví, jak se seznamujete s novým prostředím a učíte se ovládat fitness zařízení. Časem se stanou tyto činnosti vaší druhou přirozeností a do posilovny budete chodit s lehkostí a bez obav.
2. Soustřeďte se na sebe
Když se seznamujete s eliptickým trenažérem, vybíráte činky správné váhy nebo se učíte správnou techniku dřepů, je naprosto normální cítit se trochu nejistě. Sebevědomí přijde s časem a praxí a mezitím si pamatujte, že každý ve fitness centru je zaměřený na svůj vlastní trénink a nikdo vás nesoudí.
3. Oblečení pro pohodlí a funkčnost
Ano, nové sportovní oblečení může být skvělou motivací, ale důležité je, že se při cvičení cítíte pohodlně. Vyberte si oblečení, které vám sedí a nevyžaduje neustálé upravování – ať už jsou to legíny, šortky, tepláky, tílko, volné tričko, nebo crop top. Důležité je, aby vám oblečení umožňovalo soustředit se na cvičení, nikoli na to, jak vypadáte.
4. Nebojte se požádat o pomoc
Personál fitness centra je tu pro vás, aby vám pomohl a poskytl podporu. Pokud máte jakékoli otázky nebo potřebujete pomoc s používáním neznámého vybavení, neváhejte se na ně obrátit. Pokud je fitness centrum plné, zvažte možnost domluvit si schůzku předem, aby vám mohli poskytnout prohlídku zařízení nebo vám ukázat, jak správně používat vybavení.
5. Cvičení s přítelem
Trénink s kamarádem nebo kamarádkou přináší řadu výhod: může vám pomoct udržet motivaci, přidá zábavu a přátelskou soutěživost do vašich tréninků a udržet správnou formu při cvičení. Ať už je váš cvičební partner zkušeným návštěvníkem fitness centra, nebo společně začínáte na cestě za zdravím a kondicí, společné cvičení může být skvělým způsobem, jak posílit vaše odhodlání a užít si společné chvíle pohybu.
6. Mějte plán a držte se ho
Jakmile budete vědět, kde co je a jak používat jednotlivá vybavení, skvělý způsob, jak si ulevit od nervů, je mít plán, co budete dělat, až se tam dostanete.
Potřebujete nejprve navštívit šatnu, abyste se převlékli nebo uschovali své věci? Máte program nebo cvičení, které byste měli dodržovat? Budete se rozcvičovat na běžeckém pásu, stacionárním kole nebo třeba na veslařském trenažéru? Jaké vybavení ke svému cvičení potřebujete? Potřebujete si něco přinést z domova, například podložku na jógu nebo osušku? Kde v posilovně budete trénovat? A pokud je vaše oblíbené místo obsazené, mějte vždy připravený plán B.
Když míříte do nového prostředí, pocity nejistoty jsou velmi přirozené. Vědět, kam jdete a co budete dělat, vám pomůže získat pocit kontroly, jistoty a sebedůvěry.
7. Začněte lehce a postupujte s rozvahou
V posilovně narazíte na lidi, kteří zvedají těžké váhy, ale nezapomínejte, že každý někdy začínal. Začněte s lehčími váhami a postupně zvyšujte, jakmile získáte jistotu. To vám pomůže zdokonalit techniku a vyhnout se zraněním. A pokud jste nováček v používání činek, není nic špatného na tom začít jen s tyčí.
8. Buďte připraveni na chyby
Začínat s novou aktivitou může být výzvou, ale pamatujte, že nikdo nečeká, že se přes noc stanete expertem. Není třeba se stresovat! Abyste našli to pravé závaží pro vaše cvičení, je potřeba trochu experimentování. Seznámit se s vybavením a získat jistotu při provádění cviků chce čas. Přijměte myšlení začátečníka a připomeňte si, že se stále učíte a že chyby jsou součástí procesu. Snažte se být s každým dnem o malý kousek lepší!
9. Zvládněte základy a uvolněte se
Než se pustíte do složitějších cviků nebo těžkých vah, zvládněte základní pohyby. To vám pomůže vybudovat pevné základy a zabrání tomu, abyste se po cvičení nemohli hýbat kvůli bolesti svalů.
10. Vytvořte si motivující playlist
Hudba dokáže zázraky, pokud jde o změnu vaší nálady a vyladění všech rušivých vlivů. Najděte si čas na sestavení seznamu skladeb, díky kterému se budete cítit plní energie a sebevědomí.
11. Zjistěte si oblasti vyhrazené pro ženy
Mnoho posiloven má nyní vyhrazené prostory pro ženy, které mohou poskytnout spoustu pohodlí a být příjemným místem pro cvičení, pokud se cítíte trochu nervózní nebo vystrašené. Jednoduše se podívejte online nebo se zeptejte přímo zaměstnance posilovny.
12. Stanovte si cíle
Stanovení cílů vám může dát smysl a motivaci. Můžete si například stanovit cíl absolvovat dva tréninky během prvního týdne nebo vyzkoušet pět nových strojů během prvního měsíce. Cíle vám pomohou udržet směr a motivaci.
Závěr
Ať už jste na začátku své fitness cesty, nebo jste již zkušeným cvičencem, klíčem je přístup a připravenost. Mít plán, začínat pomalu a postupovat s rozvahou vám pomůže vybudovat sebevědomí a zvládnout nové výzvy. Pamatujte, že každý byl někdy nováčkem a každý se učí svým vlastním tempem. Nebojte se požádat o pomoc a využijte všech dostupných zdrojů, aby vaše cesta byla co nejpříjemnější a nejefektivnější. A nezapomeňte, že fitness je maraton, ne sprint. Každý krok vpřed je úspěch, takže si ho užijte a buďte na sebe hrdí.
Zdroje:
https://www.everyoneactive.com/content-hub/gym/how-to-feel-confident-in-the-gym/
