Nejlepší cviky pro sexy zadek

Premium

Zdroj: Nikolas_jkd / Shutterstock.com

Pevný a kulatý zadeček je snem snad každé ženy. Z jakých svalů se hýždě skládají a proč musíme zadek posilovat komplexně, abychom dosáhli požadovaného kulatého tvaru? Jaké cviky aplikovat do svého tréninku i doma? To budou témata následujícího článku. Pokud tedy chcete mít pěkné hýždě, nejen v upnutých džínách, čtěte dál.

Máme tři

Hýžďový sval se skládá ze tří svalů – malého, středního a velkého – a můžeme o něm říci, že patří k největším svalům na našem těle. Abychom dosáhli krásně kulatého a pevného pozadí, musíme naše cviky zaměřit na všechny tyto tři svaly a posilovat tak zadek komplexně. Ideálními cviky jsou dřepy nebo mrtvé tahy, kde se zapojují nejen hýždě, ale i nohy, záda, paže.