Master Class: Bojovník I

Postavte se do pozice hory. S výdechem zanožte pravou dolní končetinu tak, aby špička pravého chodidla mířila do pravého horního rohu podložky, levá pata směřuje na střed pravého chodidla.

Zvolte variantu, kdy jsou ruce v bok, a soustřeďte se na práci stehen, hýždí, břišních svalů i dna pánevního nebo spojte dlaně a protáhněte je vzhůru. Ramena při tom zůstávají stažená od uší.

Pokrčte levé koleno nad kotník. Pozor na předklánění trupu nad levé stehno.

Cítíte zapojení svalů z vnitřní strany stehen, boky směřují dopředu. Vnímejte zavírání pravého boku směrem dopředu.

Hýžďové svaly tlačte proti sobě, jemně podsazujte pánev, sedací kosti směřují dolů k zemi. Vnímejte protažení pravého třísla a zapojení svalů na přední straně stehna, pohyb čéšky vzhůru (zamčení kolene, vytažení vzhůru).

Představte si, že pravou patu tlačíte do pomyslné stěny za sebou, levou i pravou patu, malíček i palec spojte se zemí.