Nauč se jógovou pozici: Pes hlavou dolů

Pes je klíčovou pozicí, protože z ní vychází mnoho dalších pozic. Nabízí pevný základ pro jakoukoli jógovou sekvenci a je perfektní samostatnou pozicí, protože pozitivně ovlivňuje celé vaše tělo

Přínosy cvičení Psa hlavou dolů

Adho Mukha Svanasana je jednou z psychicky i fyzicky nejpřínosnějších jógových pozic.

Fyzické výhody:

• Zlepšuje krevní oběh
• Zlepšuje trávení
• Zmírňuje bolesti zad
• Posiluje ramena, záda, paže a nohy
• Protahuje páteř, ramena, záda, paže, nohy, podkolenní šlachy, lýtka, ruce a chodidla.
• Zpevňuje břicho a paže
• Zvyšuje energii

 Mentální přínosy:

• Snižuje stres
• Snižuje úzkost
• Může zmírnit nespavost
• Mění perspektivu, protože vidíte věci doslova vzhůru nohama
• Zlepšuje náladu tím, že přivádí více kyslíku do mozku
• Zvyšuje a zlepšuje soustředění a pozornost

Jak na Psa hlavou dolů?

Začátek je pro všechny stejný, pak záleží na tom, jestli jste začátečník nebo pokročilejší.

Začněte na všech čtyřech, ruce jsou na šířku ramen a nohy na šířku boků. Kdo je hodně tuhý, může si dát nohy víc od sebe. V téhle fázi je důležité sledovat, aby kolena byla až trochu za boky, vytvoříte prostor pro dostatečné protažení páteře. Zni to složitě? Vzdálenost od dlaní k chodidlům by měla být aspoň metr až 1,20 m. Kdo je vysoká čára, tak víc.

A teď to přijde. Z kleku jdete do pozice s výdechem.

Začátečníci – nechte si pokrčené nohy a vysoké paty. Snáz se vám tam protáhnou záda.

Středně pokročilí – můžete nohy dopnout, ale paty zůstávají vysoko nad zemí, klidně si je opřete o zeď. Je to příjemnější. Díky patám nad zemí zamezíte ohýbání zad

Pokročilí – paty mohou být na zemi a nohy dopnuté, raději se ale zkontrolujte v zrcadle, jestli je páteř rovná, protože esencí této pozice je právě natažení zad. Když zůstanou ohnutá, tak si naopak ubližujete.

Tip redakce – držte celou dobu široká ramena od uší a mějte na paměti, že pozici od tlaku do rukou protahujete směrem vzad (takový zpětný chod), lopatky a páteř musí být v těle. Zasněte tak na 50 procentech intenzity a půl minutky postupně protahujete do maxima.

Zdroj: autorský text