Pozice
1. Dlaně by měly být umístěny na hraně v takové pozici, abyste se mohli pohodlně zapřít plnou vahou. Prsty směřují směrem k tělu. Pokud je tato pozice bolestivá, mohou vám pomoci madla, díky nimž se zápěstí dostanou do roviny s dlaněmi.
2. Lokty by měly stále mířit za tělo a neměly by vám se v žádné fázi cviku rozbíhat do stran. Nesnažte se chodit níž než do pravého úhlu.
3. Ramena jsou stažena dolů, neměla by utíkat směrem k hlavě. Nezapomeňte ani na své lopatky. Ty jsou zasazeny k hrudníku a směrem dolů...
4. Pupík vtáhněte dovnitř a zadek využijte jako přirozené těžiště. Trup je pevný, neprohýbejte se v žádné části zad. Pokud by byl cvik příliš těžký s nataženýma nohama, můžete nohy pokrčit a zapřít se o paty.
Jak na to
SEDNĚTE SI
Sedněte si na stupínek/bedýnku/kraj postele. Nejprve umístěte ruce do správné polohy podél těla a dlaněmi se zapřete o okraj.
ZPEVNĚTE SE
Zkontrolujte, zda máte pupík vtažený dovnitř, ramena zatažená dolů a aktivní lopatky. Hlava by měla být v prodloužení páteře, koukejte přímo před sebe.
SPUSŤTE ZADEK DOLŮ
Spusťte zadek dolů a začněte s dipem. Dlaně jsou zapřené a vy se pomocí paží vytlačujete nahoru a spouštíte dolů. Soustřeďte se na to, abyste tlačili do dlaní a lokty při tom stále mířily za tělo
UDĚLEJTE 12 AŽ 14 OPAKOVÁNÍ
Udělejte alespoň 12-14 opakování ve 3 sériích. Dip kombinujte s dalšími cviky. Výhodou je, že tento cvik můžete cvičit opravdu kdekoliv. Lze ho snadno zařadit například do venkovního cvičení či zkombinovat s během.
Zdroje:
- https://www.muscleandstrength.com/exercises/tricep-dip.html
- https://www.verywellfit.com/the-chair-dip-triceps-exercise-3120734
- https://www.menshealth.com/uk/building-muscle/a33643012/tricep-dips/
