Pozice
1.
Dlaň je přímo pod ramenem, paže je propnutá. Snažte se soustředit na rozložení váhy do celé dlaně a prstů.
2.
Noha protilehlá k paži je zapřená o špičku, tlak směřuje do paty a do špičky.
3.
Noha, která je zvednutá, je propnutá v prodloužení trupu. Špička míří směrem za tělo.
4.
Hýždě jsou zpevněné, pupík vtahujte dovnitř, zpevněte bedra a udržte kyčle v jedné rovině.
5.
Lopatky jsou přimknuté k trupu, ramena zasazená. Hlava je v prodloužení páteře.
JAK NA TO?
ZAČNĚTE v pozici planku na propnutých pažích. Dlaně jsou přímo pod rameny, váha je zapřená o špičky. Celé tělo by mělo být v jedné rovině.
PŘENESTE váhu na protilehlou ruku a nohu. Zapřete se do celé dlaně a špičky. Zpevněte hýždě a břicho.
PROPNĚTE paži a nohu a pokuste se je protáhnout do co největší dálky, jako byste se chtěli pro něco natáhnout.
NAJDĚTE na 10–30 vteřin stabilitu a pokuste se v dané pozici vydržet. Vystřídejte strany a zopakujte.
Zdroje:
- Kondice 7/2020
- https://bodybuilding-wizard.com/plank-with-opposite-arm-and-leg-lift/
- https://greatist.com/health/plank-leg-raises
