Premium obsah

Desatero stravy běžkyně

Desatero stravy běžkyně
Jíst před během, nebo raději až po? Čemu se vyhnout a jakým potravinám dát přednost? Přečtěte si 10 tipů, jak se stravovat, jste-li aktivní běžkyně.
  1. Do hodiny po tréninku se snažte dát si plnohodnotné jídlo složené z komplexních sacharidů a bílkovin a doplněné o malé množství zdravých tuků.
  2. Snažte se během dne vypít dostatek vody (1,5–2 l). V době tréninku vodu ještě přidejte, alespoň půllitr. Běháte-li delší trasy anebo intenzivněji, zařaďte i iontový nápoj.
  3. Snažte se nasnídat do hodiny po probuzení. Předejdete tím chutím na sladké během dne.
  4. Pokud trénujete intenzivněji ráno, dejte si alespoň lehkou snídani nebo něco malého k jídlu.
  5. Zkuste jíst po 3–4 hodinách. Pokud jsou vaše jídla vyvážená, nebudete mít tendenci mezi nimi ujídat a budete se cítit lehce.
  6. Jsou-li vaše tréninky delší než hodinu nebo hodinu a půl (záleží i na intenzitě), určitě nezapomeňte na ionťák a také nějakou drobnost k jídlu (tyčinku, sušené ovoce nebo gel). Je to pojistka pro případ, že by vám „došlo“.
  7. Večer se vyhněte jednoduchým sacharidům. Dejte přednost kvalitní bílkovině a zeleninové příloze. Bude se vám lépe spát a ráno se vzbudíte odpočatí.
  8. Tři hodiny před spaním už nejezte, snažte se dodržet alespoň 12 hodin mezi večeří a snídaní.
  9. Dejte přednost zdravým potravinám, vyhýbejte se polotovarům. Váš organismus tak bude čerpat energii z těch nejlepších zdrojů.
  10. Dbejte na to, aby vaše strava obsahovala kromě potřebných živin i dostatek vitaminů a minerálů. Nehladovte!
Ikona
Ale ne! Používáte zastaralou verzi prohlížeče, kterou náš videoportál Kondice nepodporuje!
Pro sledování cvičebních videí, poslouchání meditací a čtení nejnovějších článků, receptů i speciálů Kondice si prosím aktualizujte svůj prohlížeč.