V čem nejčastěji jako běžkyně začátečnice chybujeme?
Jaké nejčastější chyby běžkyně podle vás dělají?
Nejčastěji dělají zbytečně moc dlouhé kroky, takže noha pak dopadá daleko před tělem na patu. Další chybou je zalomení těla v bederní oblasti zad, lokty od těla, jako by v nich držely melouny a ramena vytažená k uším. Často také vídám předsunutou hlavu a setkávám se s tzv. horním typem dýchání místo bráničního.
Chybou je i příliš rychlé tempo, nedostatečná regenerace, absence strečinku a kompenzačních cvičení. S běháním úzce souvisí i stravovací návyky a kvalita spánku. Pokud je jedno z toho nebo obojí špatné, v kvalitě běhu se to odrazí.
Jaká by mohla být náprava?
Nápravu vidím v pomalejším tempu s důrazem na správné držení těla a správnou techniku běžeckého kroku se zaměřením na brániční dýchání. Dobré také je najít si správná kompenzační cvičení. Může to být cvičení s fyzioterapeutem, silové cvičení, cvičení s odporovou gumičkou nebo jóga. A v neposlední řadě je to i regenerace, kterou si může dopřát každý ve formě sauny nebo plavání v bazénu.
Další radou je, abyste se naučila vnímat svoje tělesné signály. Přirozenost organismu a kvalita pohybu má být vždy nadřazena kvantitě (tempu a vzdálenosti).
Co mi pomůže k nácviku správné techniky?
Svým svěřencům doporučuji alespoň jednou týdně zařadit prvky atletický abecedy. Důležitý je lifting, nízký a vysoký skipping, zakopávání, jelení skoky a podobně. Na trénink koordinace je dobrý běh pozadu.
Při silovém cvičení bych se zaměřila na cviky pro posílení hlubokého stabilizačního systému páteře, středu těla, komplexní cviky na dolní končetiny a v neposlední řadě i ramenní pletence.
