Bolesti kloubů bývají nejčastěji způsobeny artritickými změnami, kterým se v určitém věku nevyhne nikdo. Ovšem právě lidé trpící artritidou by měli mít cvičení na žebříčku svých priorit hodně vysoko, protože jim pohyb pomůže výrazně zvýšit kvalitu života.

Jak cvičit, když bolí klouby?

Ideální jsou takové aktivity, které klouby nadměrně nezatěžují, naopak napomáhají jejich uvolnění, zvýšení rozsahu pohybu a prokrvení. Určitě tím pádem můžete uvažovat o následujících:

  • chůze: ideálně po pevném, rovném povrchu, vyzkoušejte například nordic walking se speciálními hůlkami;
  • jízda na kole: kdo si netroufne ven na cyklostezku, může zvolit kolo stacionární;
  • cvičení ve vodě: voda minimalizuje gravitaci, máte pocit, že vaše tělo nic neváží, a pohyby tak provádíte plynuleji a méně násilně;
  • posilování pod dozorem zkušeného trenéra: je důležité udržet svaly kolem postižených kloubů v dobré kondici.

Tipy pro bezpečné cvičení

  • Bolesti kloubů provázející lidi seniorského věku s sebou nesou i časté poruchy koordinace a rovnováhy, o to důležitější pak je, abyste při pohybových aktivitách dbali co nejvíce na bezpečnost a prevenci zranění:
  • noste pohodlné, pevné boty;
  • pořiďte si funkční oblečení, které dobře odvádí pot;
  • cvičte pravidelně, klidně častěji v kratších časových intervalech;
  • nezapomínejte na odpočinek;
  • trénink vždy přizpůsobte momentálnímu zdravotnímu stavu;
  • naslouchejte svému tělu.
  • Ideální je samozřejmě vše konzultovat s fyzioterapeutem či rehabilitačním lékařem, který je dobře obeznámený s vaším zdravotním stavem.

Jak cvičení pomáhá?

  • vhodný, pravidelný pohyb umožňuje lubrikaci postižených kloubů;
  • fyzická aktivita brání úbytku kostní hmoty, takže zajistí lepší celkovou fyzickou formu;
  • díky vhodným tréninkům nejsou klouby tak zatuhlé, zmírní se otok i bolest;
  • zlepší se celková flexibilita a s ní koordinace i rovnováha;
  • sport působí proti stresu a zlepšuje náladu i kvalitu spánku.

Kloubům neulevíte jen pohybem…

…aby bylo vaše snažení komplexní, upravte si jídelníček a kupte vhodnou kloubní výživu. Vaše strava by měla být bohatá na vlákninu, která příznivě ovlivní střevní mikroflóru a zajistí protizánětlivé účinky. Boj se zánětem je při bolestech kloubů zvlášť důležitý. Z tohoto důvodu dává smysl ve stravě omezit produkty z bílé mouky a cukru, vhodné nejsou ani nasycené a trans tuky. Na vašem talíři by se tedy mělo objevovat zejména čerstvé ovoce a zelenina, rybí maso, ořechy, luštěniny, celozrnné produkty a kvalitní (ideálně za studena lisované) oleje.

A když navíc přidáte ještě vhodný výživový doplněk, jste na té nejlepší možné cestě. Počítejte ovšem s tím, že účinky se často dostaví až po několika týdnech pravidelného užívání.

Každopádně platí, že při bolestech kloubů není řešením lehnout si na gauč a čekat, až to přejde. Zvlášť v určitém věku, byste se – s trochou nadsázky – nedočkali. Aktivní přístup k problému je většinou ten nejlepší a platí to i v případě, kdy vám život znepříjemňují bolestivé klouby.

Zdroje:
https://www.pennmedicine.org/updates/blogs/musculoskeletal-and-rheumatology/2018/may/low-impact-exercises-for-joint-pain
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/arthritis/in-depth/arthritis/art-20047971
https://www.cdc.gov/healthywater/swimming/swimmers/health_benefits_water_exercise.html