Jasně, nemusí to ani zdaleka vždycky skončit syndromem vyhoření, ale proč se kvůli vlastnímu vyčerpání třeba hádat se svými blízkými nebo si zprotivit činnost, která vás původně těšila? Pojďme se naučit soustředit se sami na sebe. To totiž není žádný hřích, ačkoli si to spousta lidí myslí, stejně jako jim přijde nemístné, aby řešili vlastní spokojenost. Ale měli by. Mimo jiné proto, že pak dokážou snáze odolávat psychickým i fyzickým následkům stresu.
Co opravdu znamená soustředit se na sebe? Neznamená to, že si zalezete do svého pokoje a pustíte si Netflix. Neznamená to ani, že se budete od rána do večera pitvat ve svých pocitech. I když obojí je samozřejmě čas od času v pořádku. Ale jde o to, abyste dělali věci, které povedou k nalezení vaší celkové rovnováhy. Abyste uspokojovali své potřeby, které jsou různé. Patří mezi ně třeba následující:
Fyzické potřeby:
- nějaká forma cvičení
- kvalitní spánek
- zdravé stravování
Emocionální potřeby:
- sebeláska
- intimita s ostatními
- vnímání emocí
- psychoterapie
- inspirativní/duchovní rozvoj
- čas v přírodě
- rozvíjení vlastních zájmů
- tvořivost
- rozjímání
Jak se k tomu všemu dostat? Zkuste následujících pět kroků:
1. Čas jen pro sebe
Místo toho, abyste i doma řešili pracovní maily nebo obětovali pár hodin drahocenného volna, abyste plnili nároky své rodiny, udělejte si čas jen sami po sebe, kdy prostě jen budete. Pokud to jen trochu jde, domluvte si hodiny, doma i v práci, kdy vás nebude nikdo rušit. A pak si dejte vanu, saunu, meditujte, jděte s někým na večeři nebo klidně nakupujte, ale bez rušivých vlivů a pomyšlení, že byste měli být na příjmu a dělat něco jiného.
2. Začněte si psát deník
Deníky v různých formách mohou být skvělou cestou k sebepoznání a péči o sebe. Díky průběžnému zapisování postřehů, myšlenek a nápadů můžete objevit svůj vnitřní hlas, který by jinak ve vašem každodenním životě mohl zůstat nevyslyšen. Zezačátku se možná budete sami před sebou stydět vyjadřovat své myšlenky, ale nebojte se toho.
3. Podívejte se po nějakém terapeutovi
Zvláště pokud máte pocit, že sami sebe zanedbáváte dlouhodobě, je namístě i odborná pomoc – terapeuti jsou přímo školení na to, aby lidi přiváděli k sobě samým, místo aby se neustále soustředili jen na své okolí.
4. Stanovte si hranice a řekněte ne
- Abyste na sobě mohli pracovat, zvláště pokud jste neustále zaneprázdněni nebo máte tendenci dávat na první místo ostatní, musíte trénovat svoji asertivitu. Tady máte pár tipů, jak se v tomto ohledu zlepšit:
- Místo ANO, JASNĚ někdy řekněte NE, NEJDE TO – kupodivu, svět se nepřestane točit.
- Stanovte si podmínky, za kterých nějaké žádosti vyhovíte.
- Vypněte čas od času telefon.
5. Buďte aktivní
Soustředit se na sebe neznamená sedět v koutě a ignorovat všechno ostatní. Naopak, je potřeba, možná po nějakém tom období zklidnění a relaxu, abyste se věnovali svým vášním a zájmům.
Pozor, naopak se vyhněte nečinnosti a upadnutí do letargie, to je zrovna tak škodlivé, jako když na sebe kašlete pro samou péči o ostatní.