Možná jste slyšeli o někom, kdo si musel dát pauzu od práce, protože v té dosavadní takzvaně vyhořel. Burn out syndrom hrozí například pomáhajícím profesím. Ale to samé se může stát rodičům, pro které bývá těžké si potíže v tomto směru přiznat, protože si je kladou za vinu a stydí se za ně. Bohužel se jim pak nemůže dostat potřebné podpory.
Jejich potíže přitom mohou být poměrně vážné. Rodiče, které dostihlo vyhoření, mají kromě chronické únavy problémy se spánkem a koncentrací, což může vést k depresím, chronické úzkosti a nemocem.
Studie, která vyšla v časopise Clinical Psychological Science, ukázala, že rodičovské vyhoření má mnohem závažnější důsledky, než se dosud soudilo. Rodiče, kterých se týkalo, reagovali různě. Někteří měli tendence přestat fungovat jako rodiče a představovali si alespoň v duchu, že rodinu opustí. Další začali zanedbávat péči o děti, případně se k nim chovali agresivně, jak psychicky, tak fyzicky, nechyběly tělesné tresty a násilí vůči dětem.
Autoři studie dokázali přimět rodiče k tomu, aby byli hodně otevření. Nebáli se tak pravdivě přiznat i věci, které na ně neházely nejlepší světlo. To se dříve nedařilo, a proto byly výsledky předchozích výzkumů zkreslené a nevědělo se, k čemu všemu může rodičovské vyhoření vést.
Příznaky syndromu vyhoření u rodičů
Mezi příznaky vyhoření patří extrémní fyzické a psychické vyčerpání, ale není jediné. Ukazovat na něj mohou i následující projevy:
- Pocit, že je člověk v pasti
- Myšlenky na útěk od všeho
- Sebevražedné myšlenky
- Rozvoj návykového chování
- Zdravotní problémy
- Vyšší riziko úzkosti a deprese
- Emocionální chlad
- Podrážděnost a frustrace
- Poruchy spánku
- Zvýšená frekvence a intenzita konfliktů mezi rodiči
- Pocity nedostatečnosti; ztráta pocitu úspěchu v souvislosti s rodičovstvím
- Vyšší riziko zanedbávání a násilného chování vůči dítěti nebo dětem
Zatímco odhalení toho, k čemu všemu může rodičovské vyhoření vést, je vcelku novinkou, o tom, že existuje, se mezi vědci mluví už více než třicet let. Ví se, že hlavní příčinou rodičovského vyhoření je nerovnováha mezi požadavky, které jsou na rodiče kladeny, a uspokojením, které jim rodičovství přináší. Všichni si asi dovedeme představit, že mezi těmito dvěma věcmi může někdy ležet hluboká propast.
Stres a náročné výzvy jsou přirozenou součástí rodičovství, ale ve výsledku většinou převažují pozitivní aspekty. Ale pokud rodič zažívá málo uspokojení, může se dostavit vyhoření. Častěji postihuje matky, nikoli proto, že by k němu byly náchylnější, ale proto, že obvykle leží péče o potomky více na nich.
Pozor na rizikové faktory. Co může pomoci?
Existují faktory, které zvyšují riziko, že jeden z rodičů nebo oba skončí se syndromem vyhoření. Jsou to tyhle:
- Dítě s fyzickými nebo duševními problémy
- Perfekcionismus, pocit, že musíte být vždy „dokonalým“ rodičem
- Nedostatek podpory ze strany prarodičů
- Oba rodiče pracující mimo domov
- Finanční problémy
- Nedostatečná podpora mimo úzkou rodinu (chybějící školka a podobně)
- Duševní problémy rodičů
Na druhou stranu existují i faktory, kterými se naopak dají projevy vyhoření zažehnat:
- Vysoká emoční inteligence
- Čas, který mají rodiče jen sami pro sebe
- Pozitivní zkušenosti s rodičovstvím
- Externí podpora od rodiny, přátel atd.
Mimochodem, k syndromu vyhoření mohou přispět i moderní technologie, i když možná jinak, než by vás napadlo. Díky chytrým telefonům jsme se svými dětmi neustále v kontaktu – máme na mysli dobu, kdy nepanují pandemická omezení –, můžeme si kdykoli napsat nebo zavolat, bez ohledu na to, kde a kdo z vás zrovna je. Můžete tak dítě na dálku korigovat nebo utěšit, když má nějakou krizi. Někdy je to fajn, ale nakonec to také může přispět k rodičovskému vyčerpání a vyhoření. Stejně jako fakt, že i bez pandemie tráví rodiče s dětmi mnohem více času než v minulosti. Investujeme do dětí spoustu času a peněz, cítíme velkou odpovědnost za jejich budoucnost, ale i to je někdy vysilující.
Pět strategií proti rodičovskému vyhoření
- Požádejte o pomoc. Můžete se například nějakým způsobem podělit o péči o děti spolu s ostatními rodiči, samozřejmě až to zase půjde. Může jít třeba o vožení dětí do kroužků, na vás by byla řada jen někdy.
- Vězte, že v tom nejste sami. Jak ukazují výzkumy, vyhoření rodičů je běžné. Zkuste se o tom pobavit s ostatními, přestaňte se sebeobviňovat, uvolněte emoce.
- Trénujte soucit. Buďte laskaví sami k sobě, pomůže vám to zbavit se pasti vše komplikujícího perfekcionismu.
- Dejte tomu strukturu. Rodiče mohou snížit riziko vyhoření stanovením jasných hranic a domácích pravidel. Nejlépe to funguje, když vše nastavíte společně s potomky a po dohodě s nimi.
- Podělte se o rodičovství. Zapojte druhého rodiče, pokud máte pocit, že je toho na vás moc. Udělejte to i tehdy, pokud vše zvládáte. Najděte v rodinném rozvrhu čas, který bude jen váš.