Vyhřezlá ploténka v bederní oblasti

Dobrý den, potřebuji poradit. Od března mám vyhřezlé ploténky v bederní oblasti zad. Díky omezením ohledně Covidu se mi léčení protahuje a bolest je již prakticky trvalá. Navíc v listopadu jsem prodělala jakousi virózu, a od té doby mě bolí všechny klouby v těle, ramena, kyčle, kolena, což mě ještě víc a víc omezuje. Začínám být vyčerpaná jak tělesně, tak psychicky, již jsem se objednala i pro antidepresiva, obvodní lékařka mne odeslala i na revmatologii, kde mají termín až koncem února. Mám za sebou tři série rehabilitací, u dvou různých lektorek, po novém roce jsou v plánu ambulantně infuse. Patřím mezi lidi, kteří neholdují pohybu, ač jsem v mládí jezdila závodně na kole a vyrůstala v klučičí partě na vesnici. Teď mám velmi náročné zaměstnání, kde opravdu jedu do posledních sil, zvedám těžké věci, jsem celou 12hod směnu na nohách, a tak jsem mezi směnami ráda, když můžu být naopak v klidu. Loni jsem podle videí na youtube začala cvičit Pozdrav slunci, který mi naprosto vyhovoval. Bohužel v tomto stavu nejsem schopná toto cvičení prostě provádět. Začínám sama sebe vnímat jako jeden velký bolestivý batoh, a několikrát jsem se přistihla, že už se spíš možná jakéhokoliv pohybu a bolesti bojím, takže ve výsledku začínám mít pohyby lenochoda, který už jen čeká, kde a kdy to zabolí tentokrát. Bylo by možné mi poradit, co se sebou mám dělat? Jaké cviky, či protahování by mi mohlo pomoci, aby mi tělo neztuhlo úplně? Alespoň do té doby, než snad pomůže revmatolog :-( za každou radu budu moc ráda, děkuji a přeji hezký den, Irena Samková