Jakou jógu praktikovat, když jsem nachlazená?
Srdečně zdravím, milá Alexandro,
dechová cvičení jsou skvělá pro prevenci i samotnou léčbu nerovnováhy na úrovni dýchacích cest (rýma, zánět nosohltanu, kašel, ale i astma) a také při bolestech hlavy a migrénách. Určitě bych vám v tomto případě doporučila techniky jemné a zklidňující.
1. Plný jógový dech - ztišující, harmonizující, proti bolesti hlavy
2. Udjdjájí dech - ztišující, harmonizující, proti bolesti hlavy a krku
3. Savitrí pránájáma - vnitřně posilňující, podporující imunitu
4. Nádí šodhana - velmi harmonizační, ztišující, proto bolesti celkově
5. Dechová praxe Wim Hofa - velmi posiluje imunitní systém a zbavuje stresu
Veškeré tyto praktiky můžete provádět jak v libovolném sedu s napřímenou páteří, tak v leže. Podle svých pocitů a aktuálních možností těla.
Dechová cvičení najdete na videoportálu kondice.cz například zde:
- https://www.kondice.cz/joga/dechove-techniky-na-zvladnuti-stresu-20210110.html
- https://www.kondice.cz/joga/joga-a-spravne-dechove-techniky-20201206.html?cx_testId=16&cx_testVariant=cx_1&cx_artPos=1#cxrecs_s
- https://www.kondice.cz/joga/savitri-pranayama-dechove-cviceni-20201222.html?cx_testId=16&cx_testVariant=cx_1&cx_artPos=2#cxrecs_s
Při ucpaném nose a nachlazení bych vám také doporučila techniku Nétí - proplachování nosu a nosohltanu slanou vodou či Vincentkou. K technice se dá sehnat v lékárně speciální nádobka anebo je možné to zkusit i doma z malé misky. Necháte vtéct slanou vodu do jedné nosní dírky, protéct horními dýchacími cestami a vytéct pusou do umyvadla. Pak obráceně. Nakonec nechat odtéct veškerou vodu a slabě zbytky vyfouknout. Klidně můžete proces 2x-3x opakovat, ideálně 2x denně. Nenechám na tuto techniku dopustit. Velmi efektivně čistí nos a i nosohltan.
Při své jógové i dechové praxi mějte prosím vždy na paměti:
1. maximální všímavost ke svému tělu - buďte k němu vždy LASKAVÁ.
2. uvědomování si potřeb těla - snažte se je naplnit.
3. respektování omezení těla - vyvarujte se nadměrnému úsilí.
4. na závěr svého cvičení nezapomeňte PODĚKOVAT sama sobě.
S pozdravem
NAMASTE
