Hubnutí s vyhřezlou ploténkou
Milá Marie,
velmi děkujeme za váš dotaz. Je skvělé, že se zajímáte o vitalitu svého těla a toužíte mu ulehčit tím, že se chcete posunout na svou fyziologickou váhu a zhubnout. Pokud však máte akutní výhřez krčních plotének, je to velkým omezením pro jakékoliv cvičení. Navrhuji tedy následující kroky:
1. Důkladné vyšetření lékařem a vyžádání si vhodných cviků pro nápravu vaší dysbalance, tedy vyhřezlých plotének. Současně si vyžádejte také zakázané cviky. To je velmi důležité, abyste si při svém cvičení neublížila. Tyto cviky vám může dát buď ošetřující lékař anebo fyzioterapeut, který vás vyšetří.
2. Upravit si jídelníček. Dbát na pravidelný stravovací režim s dostatečným přísunem makro a mikroživin, zvážit přerušovaný půst. Návody a články najdete na našem portálu Kondice ZDE . Ohledně přerušovaného půstu ZDE
3. Upravit si životosprávu celkově, především spánkovou hygienu. Ćlánky k důležitosti spánku a jeho vlivu na váhu těla najdete ZDE
4. Jakmile se váš stav plotének stabilizuje, můžete začít cvičit podle videí Kondice (vždy však s respektem ke svému tělu a vynecháním tzv. zakázaných cviků). Z cvičení vám doporučuji jógu (15min denně) pro protažení a prodýchání, Pilates (3x týdně 20-30min) pro posílení středu těla a pak nějakou formu aerobního cvičení alespoň 3x týdně 40min na čerstvém vzduchu. Osobně velmi doporučuji nordic walking. Má skvělý účinek právě na fyziologii páteře.
Přeji vám,Marie, pevnou vůli, vytrvalost a sílu pro překonání vašich výzev. Nejen v novém roce.
S pozdravem,
NAMASTE
