Cvičení pro přetížené ruce z práce na počítači
Dobrý den,
děkuji za Váš dotaz. Určitě bych se poradila s Vaším lékařem, zda se nebude jednat o nějaké onemocnění, např. karpální tunely. Tyto příznaky, které uvádíte, by mohly s tímto onemocněním souviset.
Doporučila bych Vám protahování předloktí, bicepsů a prsních svalů.
Předloktí:
Protáhnete ideálně tak, že si sednete na zem do pozice kočky (na všechny čtyři):
1) Ruce položíte dlaněmi na zem, prsty směřují vpřed, lokty jsou mírně pokrčené. S výdechem přeneste váhu jemně více dopředu, ale dlaně zůstávají stále opřené celou plochou v zemi. V této pozici byste měla cítit tah v předloktí. Vydržte 10 vteřin a prodýchejte. Několikrát zopakujte
2) Ruce položíte na zem hřbetem dlaně, prsty směřují ke kolenům. Lokty by měly být jen lehce pokrčené. V této pozici zůstaňte a prodýchejte, alespoň 10 vteřin.
Dále vyzkoušejte naše cvičení zaměřené na protažení celého předloktí:
Bicepsy a prsní sval:
Sedněte si na židli, neopírejte se o opěradlo, ale zůstaňte pěkně vzpřímená. Ruce rozpažte do stran. Dlaně přetočte směrem ke stropu a natažené ruce pomalu více táhněte směrem dozadu, lopatky se mírně stahují k sobě. V této pozici vydržte 10 vteřin, prodýchejte a zopakujte.
Prsní sval:
Sedněte si na židli, zadečkem více ke kraji židli. Nataženýma rukama chyťte opěradlo židle a tělo tlačte co nejvíce vpřed, hrudník otevřete. Vydržte 10 vteřin, prodýchejte a zopakujte.
Při dlouhém sezení u PC můžete vyzkoušet toto protahovací cvičení na židli:
CVIČENÍ NA ŽIDLI PŘI DLOUHÉM SEZENÍ
Děkuji a pěkný den!
