Toužíte po zářivé pleti a pevných nehtech? Zařaďte do svého jídla mikroživiny

Zdroj: Shutterstock

Mít krásné, zdravé vlasy, pevné nehty a pleť bez výskytu akné je sen téměř každé ženy. Všude vidíte reklamy s produkty, které slibují zázraky, speciální šampony pro lesklejší a zdravější vlasy, krémy a pleťové masky proti akné a mnoho dalšího.

Věděli jste, že existují také mikroživiny, jež najdeme v potravinách a které vám mohou pomoct? Nemusíte vyhazovat stovky až tisíce za předražené produkty a doufat, že natrefíte na ten, který opravdu přinese slibované ovoce. Stačí se zaměřit na stravu a na potraviny, které obsahují určité mikroživiny zodpovědné za růst a podporu zdraví vlasů, nehtů a pleti.

Biotin

Biotin je jedním z vitamínů B-komplexu a najdeme ho také pod označením vitamín B7.

Podporuje zdravý růst buněk a je nezbytný pro tvorbu keratinu. Díky dostatku biotinu ve stravě podpoříte pevnější nehty a také omezíte vypadávání vlasů.

Co je zdrojem biotinu?

hovězí játra
vejce
mléko
mrkev
cibule
arašídy

Železo

Železo hraje také důležitou roli. Je základním stavebním kamenem červených krvinek, které jsou nosičem kyslíku. Díky dostatečnému prokrvení se podpoří také růst.

Co je zdrojem železa?

hovězí maso
jehněčí maso
vnitřnosti
obiloviny
luštěniny
listová zelenina

Kyselina listová

Dalším mikronutrientem je kyselina listová.

Ta odpovídá za zdravý růst buněk vlasů, nehtů i kůže.

Co je zdrojem kyseliny listové?

chřest
růžičková kapusta
špenát
červená řepa
květák
brokolice
kapusta

Zinek

Zinek je z dalších minerálů, které jsou zodpovědné za stav a růst vlasů, nehtů a dobré pleti.

Podporuje zejména zdravé nehty. Jeho nedostatek se může ukázat jako bílé skvrny na nehtech. Zinek reguluje množství kvasinek. Jakmile má tělo nedostatek zinku a kvasinky se přemnoží, může se to projevit také vypadáváním vlasů.

Co je zdrojem zinku?