Věděli jste, že existují také mikroživiny, jež najdeme v potravinách a které vám mohou pomoct? Nemusíte vyhazovat stovky až tisíce za předražené produkty a doufat, že natrefíte na ten, který opravdu přinese slibované ovoce. Stačí se zaměřit na stravu a na potraviny, které obsahují určité mikroživiny zodpovědné za růst a podporu zdraví vlasů, nehtů a pleti.
Biotin
Biotin je jedním z vitamínů B-komplexu a najdeme ho také pod označením vitamín B7.
Podporuje zdravý růst buněk a je nezbytný pro tvorbu keratinu. Díky dostatku biotinu ve stravě podpoříte pevnější nehty a také omezíte vypadávání vlasů.
Co je zdrojem biotinu?
- hovězí játra
- vejce
- mléko
- mrkev
- cibule
- arašídy
Železo
Železo hraje také důležitou roli. Je základním stavebním kamenem červených krvinek, které jsou nosičem kyslíku. Díky dostatečnému prokrvení se podpoří také růst.
Co je zdrojem železa?
- hovězí maso
- jehněčí maso
- vnitřnosti
- obiloviny
- luštěniny
- listová zelenina
Kyselina listová
Dalším mikronutrientem je kyselina listová.
Ta odpovídá za zdravý růst buněk vlasů, nehtů i kůže.
Co je zdrojem kyseliny listové?
- chřest
- růžičková kapusta
- špenát
- červená řepa
- květák
- brokolice
- kapusta
Zinek
Zinek je z dalších minerálů, které jsou zodpovědné za stav a růst vlasů, nehtů a dobré pleti.
Podporuje zejména zdravé nehty. Jeho nedostatek se může ukázat jako bílé skvrny na nehtech. Zinek reguluje množství kvasinek. Jakmile má tělo nedostatek zinku a kvasinky se přemnoží, může se to projevit také vypadáváním vlasů.
Co je zdrojem zinku?
- vnitřnosti
- tmavé maso
- žloutky
- mořské plody
- mléčné produkty
Zdroje:
- https://vitalpoint.cz/doplnky-stravy/vitaminy/vitamin-h-biotin
- https://www.gsklub.cz/gs-magazin/kyselina-listova-v-potravinach/
- https://www.brainmarket.cz/nase-novinky/jak-podporit-rust-vlasu-a-nehtu/