Co je Pět Tibetských rituálů?

Pět tibetských rituálů je soubor pěti specifických cvičení, které jsou navrženy tak, aby harmonizovaly a aktivovaly hlavní energetické centra těla, známé jako čakry. Pravidelné praktikování těchto cviků může přinést řadu benefitů, včetně zvýšení energie, snížení stresu, zlepšení flexibility a dokonce i zpomalení stárnutí.

Popis jednotlivých cviků

  1. Rituál č. 1:
    Tento cvik zahrnuje stání v pevném postoji s roztaženýma rukama vodorovně k tělu, následované točením těla ze strany na stranu. Tento pohyb pomáhá zlepšit rovnováhu a koordinaci.
  2. Rituál č. 2:
    Ležíce na zádech s rovnýma nohama, zvedněte hlavu a nohy od země a poté je pomalu snižujte. Tento cvik posiluje břišní svaly a zlepšuje pružnost páteře.
  3. Rituál č. 3:
    Klečící postoj s rukama na hýždích, ohněte se zpět co nejvíce to jde, a poté se vraťte do počáteční pozice. Tento cvik posiluje dolní část zad a zlepšuje postavení těla.
  4. Rituál č. 4:
    Sedněte si s nohama před sebou a rukama za sebou, zvedněte tělo tak, aby vytvořilo rovnou linii, a poté se opět spusťte. Cvik posiluje ruce, nohy a jádro těla.
  5. Rituál č. 5:
    Z pozice na všech čtyřech přejděte do polohy "doleva nahoru" a poté do "doleva dolů", což je známé jako pohyb mezi polohami "pes s hlavou nahoru" a "pes s hlavou dolů". Tento cvik zlepšuje flexibilitu a sílu.

Jak začít?

Pokud jste nováčkem v józe nebo v tibetských rituálech, doporučuje se začít pomalu, s několika opakováními každého cviku, a postupně zvyšovat jejich počet. Ideální je provádět tyto cviky každý den, což vám může trvat jen 10 až 15 minut.

Zdroj:
https://www.healthline.com/health/5-tibetan-rites
https://en.wikipedia.org/wiki/Five_Tibetan_Rites