Video: Základní pozice v józe. Zaměřeno na Čaturanga dandásana (prkno)
Čaturanga dandásana
Z kleku na všech čtyřech zvedněte kolena a chodidla posuňte dozadu tak, aby celé vaše tělo bylo v jedné linii. Hlídejte si, aby vám hýždě nevyjížděly nad nebo pod úroveň zbytku těla a abyste se neprohýbali v bedrech. Lokty tlačte co nejblíže k tělu. Pokud zatím nemáte dostatečnou sílu v pažích, můžete dočasně provádět klik s koleny opřenými o zem. Klesejte tak hluboko, aby nadloktí zůstala rovnoběžně se zády nebo se zastavila kousek nad nimi.
Hlava je v prodloužení páteře a pohled směřuje lehce vpřed.
Lopatky odtahujte od sebe a stahujte je směrem dolů ke spodním žebrům, tento pocit udržte i na cestě dolů.
Lokty tlačte co nejblíže k tělu. Pokud zatím nemáte dostatečnou sílu v pažích, můžete dočasně provádět klik s koleny opřenými o zem. Klesejte tak hluboko, aby nadloktí zůstala rovnoběžně se zády nebo se zastavila kousek nad nimi.
Pokud se ramena dostanou hlouběji než lokty, není to dobré pro ramenní kloub. Je-li pro vás pozice obtížná, zvolte jednodušší variantu: Dlaně jsou blíž k ramenům, tedy loket je v ostrém úhlu. Pokročilá verze naopak vypadá tak, že jsou dlaně položené blíž k bokům, tedy předloktí a nadloktí svírají pravý úhel.
Zdroj:
autorský článek pro časopis Kondice
