Proč je jóga ideální pro posílení středu těla?

Jóga kombinuje dechové techniky s pozicemi, které vyžadují a posilují svalovou kontrolu, rovnováhu a stabilitu. Každá ásana (pozice) vyžaduje určitou míru aktivace středu těla, což pomáhá při budování hlubokých svalů, které jsou základem pro naši posturu a pohybové schopnosti.

Top jógové pozice pro posílení středu těla

1. Plank (Phalakasana)

Plank je základní pozice, která účinně posiluje střed těla. Udržování rovného těla od hlavy až k patám aktivuje celou řadu svalů, zejména ty v oblasti břicha a dolní části zad.

2. Boat Pose (Navasana)

Tato pozice je vynikající pro posílení předních břišních svalů. Sedněte si, nohy zvedněte ze země a tělo nakloňte dozadu, aby tvořilo tvar V. Ruce můžete natáhnout paralelně k zemi pro další stabilitu.

3. Warrior III (Virabhadrasana III)

Tato pozice nejenže posiluje střed těla, ale také zlepšuje rovnováhu a koncentraci. Stojte na jedné noze s tělem a druhou nohou nataženou do přímé linie, což tvoří tvar T.

4. Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana)

Mostek je skvělou pozicí pro posílení dolních svalů zad a břicha, zatímco aktivně zapojuje svaly pánevního dna.

5. Crow Pose (Bakasana)

Pro ty, kteří hledají pokročilejší výzvu, je pozice vrány ideální. Tato pozice vyžaduje sílu, rovnováhu a koncentraci, protože celá váha těla je podporována pouze rukama.

Jak začlenit jógu do vašeho cvičebního plánu

Začněte s jednoduchými pozicemi a postupně přidávejte složitější ásany, jakmile si budete jisti svou sílou a schopnostmi. Doporučuje se praktikovat jógu 2-3 krát týdně, aby bylo dosaženo a udrženo efektivní posílení středu těla.

Zdroj:
https://health.clevelandclinic.org/yoga-poses-that-can-strengthen-your-core-muscles
ResearchGate