Bezpečnost především

Před započetím jakéhokoli cvičebního programu, včetně jogy, je nezbytné konzultovat plán s vaším lékařem nebo porodní asistentkou. Těhotenství je individuální a co je bezpečné pro jednu ženu, nemusí být bezpečné pro druhou.

Přizpůsobení jógy těhotenství

V třetím trimestru, kdy je břicho již výrazně zvětšené, je důležité upravit tradiční jógové pozice tak, aby nezatěžovaly břicho a nepředstavovaly riziko pro matku nebo dítě. Zde jsou některé tipy a pozice, které jsou vhodné:

1. Modifikované pozice

  • Cat-Cow (Marjaryasana-Bitilasana): Tato pozice je vynikající pro uvolnění napětí v zádech. Dbejte na to, aby pohyby byly jemné a kontrolované.
  • Butterfly pose (Baddha Konasana): Sedněte si, spojte chodidla a nechte kolena padat směrem ven. Tato pozice je skvělá pro otevření pánve.
  • Side stretch: Sedněte si vzpřímeně a jemně se natahujte na stranu. Tato pozice pomáhá uvolnit napětí v bocích a zádech.

2. Vyhýbání se některým pozicím

V třetím trimestru byste se měli vyhnout pozicím na břiše, hlubokým záklonům, obráceným pozicím a jakýmkoli pozicím, které vyžadují delší dobu rovnováhy nebo mohou vést k pádu.

3. Použití pomůcek

Nebojte se využít pomůcky jako jsou bloky, polštáře nebo žíněnky, které vám mohou pomoci udržet rovnováhu a komfort během cvičení.

Důležitost dýchání a relaxace

Praxe pranajámy (dýchací techniky) a meditace může být velmi přínosná pro zvládání stresu a přípravu na porod. Techniky hlubokého dýchání nejenže pomáhají uklidnit mysl, ale také zlepšují kyslíkovou kapacitu, což je během těhotenství a zvláště během porodu velmi důležité.

Jóga v třetím trimestru může být skvělým způsobem, jak se připravit na porod, udržet fyzickou kondici a zároveně zklidnit mysl. Pokud však při cvičení pocítíte jakýkoli diskomfort, bolest nebo jiné neobvyklé příznaky, okamžitě přestaňte cvičit a poraďte se se svým zdravotnickým poskytovatelem. S pravidelnou praxí a správným přístupem může jóga během třetího trimestru přinést mnoho pozitivních výhod pro vás a vaše nenarozené dítě.

Zdroj:
https://www.webmd.com/baby/benefits-yoga-during-pregnancy
https://www.health.harvard.edu/blog/yoga-in-pregnancy-many-poses-are-safer-than-once-thought-201512298898
https://www.torontoyogamamas.com/blog/6-poses-for-your-third-trimester