Bezpečnostní opatření

Než začnete s cvičením, konzultujte svůj plán s lékařem nebo porodní asistentkou. Je důležité mít vždy na paměti:

  • Vyhněte se cvičením, která vyvíjejí tlak na břicho.
  • Vyvarujte se pozicím, které zahrnují ležení na zádech po dlouhou dobu, jelikož mohou omezit průtok krve k plodu.
  • Předejděte přehřátí těla – cvičte v chladném, dobře větraném prostoru.
  • Pijte dostatek vody a ujistěte se, že jste dobře hydratovaná před i po praxi.

Přizpůsobení jógy pro druhý trimestr

Ve druhém trimestru se děloha zvětšuje a těžiště se mění, což může ovlivnit vaši rovnováhu. Upravte svou praxi, abyste těmto změnám vyhověla:

1. Používejte pomůcky

Pomůcky jako bloky, polštáře, deky a bolstery mohou pomoci udržet rovnováhu a poskytovat podporu v různých pozicích.

2. Změkčete pozice

Místo hlubokých strečinků nebo pozic, které vyžadují větší sílu, se soustřeďte na mírnější varianty a používejte pomůcky k dosažení pohodlnější pozice.

3. Omezte pozice na zemi

Pokud se vám ležení na zemi stává nepohodlným, zkuste sedět na židli nebo cvičit stojící pozice, které posilují nohy a podporují cirkulaci.

4. Praktikujte pozice pro otevření pánve

Pozice jako "Godess" (Bohyně) nebo "Malasana" (Squat) mohou pomoci otevřít pánev a připravit tělo na porod.

5. Udržujte pravidelný dech

Pranajáma (ovládání dechu) je klíčová součást jógy a může být velmi užitečná během těhotenství. Zaměřte se na hluboké a rovnoměrné dýchání, které může pomoci snižovat stres a uklidnit mysl.

6. Vyhýbejte se obráceným pozicím

Vzhledem k změněné rovnováze a riziku pádu je lepší vyhnout se pozicím, kde jsou nohy výše než srdce.

ana) – Modifikovaná s polštářem pod koleny pro větší komfort, může být tato pozice uklidňující a napomáhat flexibilitě.

Doporučené jógové pozice pro druhý trimestr

Ve druhém trimestru byste měla přizpůsobit svou jógovou rutinu tak, abyste podpořila své měnící se tělo. Zde jsou některé pozice, které jsou vhodné: