Proč začít s jógou po porodu?

Fyzické posílení a zotavení

Jóga poskytuje šetrný způsob, jak posílit střed těla, zlepšit držení těla a snížit bolesti způsobené změnami v těle během těhotenství a porodu. Asány zaměřené na posílení pánevního dna a břišních svalů jsou zvláště cenné.

Emocionální rovnováha

Nové maminky mohou pociťovat hormonální výkyvy a únava často přispívá k pocitům úzkosti nebo depresi. Jóga a meditační praktiky pomáhají stabilizovat emoce a podporují produkci endorfinů, hormonů štěstí.

Lepší spánek

Spánkový deficit je běžný u nových rodičů. Jóga může pomoci uvolnit napětí v těle a mysli, což usnadňuje rychlejší usínání a hlubší spánek.

Čas pro sebe

Cvičení jógy je také časem, který si můžete vzít jen pro sebe. Je to příležitost nabrat síly a energii pro náročné období mateřství.

Jak bezpečně začít s jógou po porodu?

Vždy konzultujte návrat k cvičení s lékařem

Nikdy byste neměla začínat s cvičením dříve, než vám to doporučí váš lékař - obvykle se čeká na šestinedělí.

Začněte pomalu

Začněte s jemnými cvičeními, která se zaměřují na dýchání a lehké strečinkové pozice. Vyvarujte se intenzivních a náročných pozic, zejména těch, které zatěžují břicho a pánevní dno.

Poslouchejte své tělo

Pokud cítíte bolest nebo nepohodlí, zpomalte nebo přestaněte. Respektujte nové limity svého těla.

Připojte se k skupině

Zvažte účast v kurzech jógy pro nové maminky. Vedle instruktáže a podpory se také setkáte s ostatními maminkami a vytvoříte nové sociální kontakty.

Integrujte své miminko do praxe

Existují speciální třídy, které vám umožňují cvičit společně s vaším dítětem, což může být zábavné a posilující pro oba.

Proč je jóga po porodu ideální volbou?

Po porodu je tělo ženy v rekonvalescenci. Jóga nabízí šetrný způsob, jak tělo posílit a zároveň nepřetížit.

  • Podpora regenerace: Jemné ásany pomáhají obnovit sílu v pánvi a břišních svalů.
  • Zklidnění mysli: Dýchací techniky a meditace přispívají k psychické rovnováze.
  • Flexibilita: Jóga pomáhá získat zpět ohebnost a zmírňuje napětí.
  • Vazba s dítětem: Společné cvičení posiluje emoční pouto mezi matkou a dítětem.

Bezpečné navrácení k józe po porodu

Povolení lékaře

Před zahájením jakékoliv tělesné aktivity je nezbytné získat svolení od lékaře, zejména po císařském řezu nebo komplikovaném porodu.

Postupnost a šetrnost

Začněte s lehkými dýchacími cvičeními a postupně přidávejte pozice, které jsou zaměřeny na obnovu svalové síly a flexibility.

Individuální přístup

Poslouchejte své tělo a upravujte cvičení podle svých momentálních schopností.

Skupinové lekce

Skupinové lekce pro nové maminky mohou poskytnout instrukce, podporu a možnost sdílení zkušeností.

Doma s dítětem

Cvičení doma vám umožní přizpůsobit jógu vašemu harmonogramu a vytvořit vazbu s dítětem.

Doporučené ásany pro nové maminky

  • Marjaryasana / Bitilasana (Kočka / Kráva): Pomáhá uvolnit páteř a posílit střed těla.
  • Pelvic Tilts (Pánvové naklony): Jemně posilují a uvolňují oblast pánve.
  • Balasana (Pozice dítěte): Uklidňuje mysl a uvolňuje záda.
  • Uttana Shishosana (Roztažená štěňátka): Otevírá ramena a uvolňuje napětí v krku.

Zdroj:
https://www.webmd.com/baby/benefits-postpartum-yoga
https://www.parents.com/pregnancy/my-body/postpartum/5-yoga-poses-for-postpartum-abs/