Zdravotní rizika sedavého zaměstnání
Sedění po dlouhé hodiny může mít za následek řadu zdravotních potíží. Mezi nejvýznamnější patří:
- Kardiovaskulární onemocnění: Nedostatek pohybu zvyšuje riziko vysokého krevního tlaku, infarktu a dalších srdcových onemocnění.
- Poruchy držení těla a bolesti zad: Dlouhodobé sedění vede k oslabení svalů a může způsobovat bolesti zad a krční páteře.
- Zvýšené riziko diabetu 2. typu: Inaktivita snižuje citlivost těla na inzulín, což může vést k vzniku cukrovky.
- Obezita: Sedavý způsob života snižuje míru spalování kalorií a podporuje ukládání tělesného tuku.
- Psychické problémy: Nedostatek pohybu může negativně ovlivnit psychickou pohodu, zvyšuje úzkost a depresi.
Jak bojovat proti sedavému způsobu života?
Následující tipy vám pomohou předejít negativním důsledkům sedavého zaměstnání:
- Pravidelné přestávky: Každou hodinu si dejte krátkou přestávku na protažení nebo procházku.
- Správné ergonomické nastavení pracoviště: Výška stolu a židle by měla být přizpůsobena vaší postavě.
- Střídání sedu a stání: Použijte výškově nastavitelný stůl, který vám umožní pracovat i ve stoje.
- Cvičení během dne: Zařaďte do svého dne krátké cvičební bloky, které aktivizují svaly.
- Aktivní doprava do práce: Pokud je to možné, jeďte do práce na kole nebo se rozhodněte pro část cesty pěšky.
- Zdravá strava: Vyvážená strava pomůže bojovat proti přibírání na váze způsobené sedavým způsobem života.
Závěr
Zatímco naše práce nás může nutit trávit dlouhé hodiny u stolu, je důležité si uvědomit, že naše zdraví by mělo být na prvním místě. Malé změny v každodenních návycích mohou vést k velkým zlepšením ve vašem fyzickém i psychickém zdraví. Nezapomeňte, že každý pohyb se počítá a je to právě pohyb, který by měl být neoddělitelnou součástí našeho života.
Zdroj:
https://www.webmd.com/fitness-exercise/ss/slideshow-sitting-health
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/sitting/faq-20058005
https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/the-dangers-of-sitting
