Zdravotní rizika sedavého zaměstnání

Sedění po dlouhé hodiny může mít za následek řadu zdravotních potíží. Mezi nejvýznamnější patří:

  • Kardiovaskulární onemocnění: Nedostatek pohybu zvyšuje riziko vysokého krevního tlaku, infarktu a dalších srdcových onemocnění.
  • Poruchy držení těla a bolesti zad: Dlouhodobé sedění vede k oslabení svalů a může způsobovat bolesti zad a krční páteře.
  • Zvýšené riziko diabetu 2. typu: Inaktivita snižuje citlivost těla na inzulín, což může vést k vzniku cukrovky.
  • Obezita: Sedavý způsob života snižuje míru spalování kalorií a podporuje ukládání tělesného tuku.
  • Psychické problémy: Nedostatek pohybu může negativně ovlivnit psychickou pohodu, zvyšuje úzkost a depresi.

Jak bojovat proti sedavému způsobu života?

Následující tipy vám pomohou předejít negativním důsledkům sedavého zaměstnání:

  1. Pravidelné přestávky: Každou hodinu si dejte krátkou přestávku na protažení nebo procházku.
  2. Správné ergonomické nastavení pracoviště: Výška stolu a židle by měla být přizpůsobena vaší postavě.
  3. Střídání sedu a stání: Použijte výškově nastavitelný stůl, který vám umožní pracovat i ve stoje.
  4. Cvičení během dne: Zařaďte do svého dne krátké cvičební bloky, které aktivizují svaly.
  5. Aktivní doprava do práce: Pokud je to možné, jeďte do práce na kole nebo se rozhodněte pro část cesty pěšky.
  6. Zdravá strava: Vyvážená strava pomůže bojovat proti přibírání na váze způsobené sedavým způsobem života.

Závěr

Zatímco naše práce nás může nutit trávit dlouhé hodiny u stolu, je důležité si uvědomit, že naše zdraví by mělo být na prvním místě. Malé změny v každodenních návycích mohou vést k velkým zlepšením ve vašem fyzickém i psychickém zdraví. Nezapomeňte, že každý pohyb se počítá a je to právě pohyb, který by měl být neoddělitelnou součástí našeho života.

Zdroj:
https://www.webmd.com/fitness-exercise/ss/slideshow-sitting-health
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/sitting/faq-20058005
https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/the-dangers-of-sitting