Důležitost silného středu těla

Silný střed těla pomáhá udržet správné držení těla, podporuje rovnováhu a stabilitu, a umožňuje efektivnější pohyby v každodenním životě i při sportu. Také snižuje riziko bolesti zad, protože stabilní core rozkládá tlak rovnoměrněji po celém těle.

Jógové pozice pro posílení středu těla

1. Plank (Phalakasana)

Plank je jednou z nejúčinnějších pozic pro posílení celého středu těla. Pomáhá posílit svaly břicha, zádové svaly, ramena a paže.

Jak na to:

  • Začněte ve čtyřech na podložce.
  • Krokujte nohama zpět, až tvoříte rovnou linii od hlavy po paty.
  • Dbejte na to, aby vaše břicho bylo aktivní a záda rovná.
  • Držte pozici 30 sekund až 1 minutu.

2. Boat Pose (Navasana)

Tato pozice je skvělá pro posílení předních břišních svalů a zlepšení rovnováhy.

Jak na to:

  • Sedněte si na podložku s nohama nataženými před sebou.
  • Pomalu se nakloňte dozadu, zvedněte nohy ze země a vyrovnejte je tak, aby tvořily úhel 45 stupňů.
  • Ruce natáhněte před sebe rovnoběžně s podlahou.
  • Držte pozici 30 sekund.

3. Dolphin Pose

Dolphin pose posiluje core, ramena a paže, zároveň rozvíjí flexibilitu v ramenou.

Jak na to:

  • Začněte ve čtyřech, lokty položte na podložku přímo pod rameny.
  • Zvedněte boky nahoru, tělo by mělo tvořit trojúhelník.
  • Hlava a krk jsou uvolněné, pohled směřuje k nohám.
  • Držte pozici 30 sekund.

4. Warrior III (Virabhadrasana III)

Tato pozice je výzvou pro rovnováhu a současně posiluje svaly středu těla, nohy a hýždě.

Jak na to:

  • Postavte se rovně, poté se předkloňte z pasu a zvedněte jednu nohu za sebe.
  • Ruce natáhněte před sebe nebo je nechte podél těla.
  • Tělo a zvednutá noha by měly tvořit rovnou linii, paralelní k podlaze.
  • Držte pozici na každé noze 30 sekund.

5. Bridge Pose (Setu Bandhasana)

Bridge pose posiluje dolní část zad, břišní svaly a hýždě.

Jak na to:

  • Lehněte si na záda, nohy pokrčte a chodidla položte na zem.
  • Zvedněte boky směrem k stropu, ruce můžete nechat podél těla nebo je zaplést pod tělem.
  • Držte pozici 30 sekund až 1 minutu.

Zdroj:
https://health.clevelandclinic.org/yoga-poses-that-can-strengthen-your-core-muscles