Význam správného držení těla
Správné držení těla znamená udržování těla v rovnováze a symetrii, kdy jsou svaly správně aktivované a rozloženy tak, aby nedocházelo k nadměrnému zatěžování některých částí těla. Správné držení těla pomáhá nejen předejít bolestem, ale také zlepšuje dýchání, cirkulaci a celkovou funkci orgánů.
Základní principy správného držení těla
- Hlava a krk: Hlava by měla být ve vertikální linii s krkem a páteří. Představte si, že vás někdo táhne za vrchol hlavy nahoru.
- Ramena: Ramena by měla být uvolněná a mírně stažená dozadu. Dbejte na to, aby nebyla zvýšená nebo zatuhlá.
- Záda: Páteř by měla zachovávat své přirozené křivky. Nevytlačujte břicho dopředu a nesklánějte se.
- Břicho: Svaly břicha by měly být aktivní, ale ne napjaté. Pomáhají podporovat páteř a rozložení tělesné váhy.
- Nohy a chodidla: Nohy by měly být rovnoběžně, přibližně na šířku boků. Chodidla by měla být pevně na zemi.
Cvičení pro zlepšení držení těla
1. Posilování břišních svalů
Břišní svaly hrají klíčovou roli v podpoře dolní části zad. Cvičení jako jsou planky, crunches a pilates pomáhají posílit tuto oblast.
2. Cvičení na posílení zad
Dobré cvičení pro posílení svalů podporujících páteř zahrnují cviky jako jsou "superman", mosty nebo jemné zvedání činek ve stoje.
3. Práce na flexibility
Jóga nebo strečink mohou pomoci udržet vaše tělo flexibilní a předejít tuhosti, která může vést k špatnému držení těla.
Další tipy pro zlepšení držení těla
- Ergonomie pracoviště: Ujistěte se, že vaše pracovní prostředí je ergonomicky správně nastaveno – monitor na úrovni očí, stolička podporující spodní část zad, a nohy ploše na podlaze.
- Připomínky: Nastavte si během dne připomínky, aby jste si ověřili a případně opravili své držení těla.
- Pravidelná pohybová aktivita: Udržování aktivního životního stylu je klíčové pro celkové zdraví a pomáhá udržovat svaly dostatečně silné a flexibilní, což je zásadní pro správné držení těla.
Význam pozornosti k držení těla
Pravidelné zaměření na držení těla vám může pomoci rychleji identifikovat špatné návyky a opravit je. Vědomé držení těla během běžných činností, jako je chůze, sezení u stolu, nebo dokonce stání u kuchyňské linky, může mít velký vliv na vaše celkové zdraví a pohodu.
Zdroj:
https://medlineplus.gov/guidetogoodposture.html
https://www.healthline.com/health/posture-exercises
https://www.hss.edu/article_improve-posture.asp