Důležitost břišních svalů

Břišní svaly jsou klíčové pro udržení stability celého trupu a mají zásadní vliv na celkovou sílu těla. Pomáhají v pohybových aktivitách, jako je chůze, běh, skákání, ale i v běžných denních činnostech.

Jógové asány na posilování břišních svalů

1. Plank (Phalakasana)

Plank je jedna z nejlepších pozic pro posilování celého těla, zejména břišních svalů.

Jak na to:

  • Začněte ve čtyřnožce, pak vykročte nohama zpět tak, aby vaše tělo tvořilo rovnou linii od hlavy po paty.
  • Paže mějte rovně pod rameny, pohled směřujte dolů.
  • Svaly břicha zatáhněte a udržujte pozici alespoň 30 sekund.

2. Loď (Navasana)

Loď je skvělá pozice pro posílení středu těla, zejména břišních svalů.

Jak na to:

  • Sedněte na podložku, nohy na zemi.
  • Zvedněte nohy tak, aby byly ve vzduchu a tělo tvořilo tvar V.
  • Ruce natáhněte paralelně s podlahou vedle kolen.
  • Držte pozici 30 sekund až 1 minutu.

3. Pásový most (Setu Bandhasana)

Tato pozice posiluje dolní část břicha a zlepšuje flexibilitu páteře.

Jak na to:

  • Lehněte si na záda, nohy pokrčené, chodidla na podlaze.
  • Zvedněte boky směrem nahoru, tvořte rovnou linii od ramen po kolena.
  • Držte pozici několik vteřin a pak pomalu spusťte boky zpět na podložku.

4. Pád do předklonu ve stoje (Uttanasana)

Tato pozice pomáhá posilovat břišní svaly a zároveň poskytuje úlevu pro záda.

Jak na to:

  • Stůjte rovně, pak se pomalu předkloňte z pasu, ruce směřujte k zemi.
  • Snažte se udržet rovná záda a břišní svaly zatnuté.

5. Válec (Kapalabhati Pranayama)

Tato dechová technika je také forma cvičení pro břicho, která pomáhá zlepšovat funkci trávicího systému a posiluje břišní svaly.

Jak na to:

  • Sedněte v pohodlné pozici s rovnými zády.
  • Provádějte rychlé a rytmické výdechy, přičemž při každém výdechu zatáhněte břicho směrem ke páteři.

Tip: Pravidelnost a kombinace

Pravidelnost ve cvičení a kombinace různých pozic jsou klíčem k účinnému posílení břišních svalů. Cvičení doplňujte o vhodnou stravu a dostatečný odpočinek pro maximální efekt.

Výhodou jógy je, že posiluje nejen tělo, ale zlepšuje i mentální pohodu a celkovou životní energii. Integrovat jógu do vašeho života znamená získat komplexní nástroj pro zdraví a vitalitu.

Zdroj:
https://www.businessinsider.com/guides/health/fitness/yoga-poses-for-building-strong-abs
https://health.clevelandclinic.org/yoga-poses-that-can-strengthen-your-core-muscles