Aby totiž mohl lymfatický systém dobře fungovat, potřebuje především pravidelný fyzický pohyb, hluboký vědomý dech, svalovou činnost či peristaltiku trávicího traktu. Sestava je vhodná pro začátečníky. Během lekce můžete kdykoli zpomalit dle svých fyzických možností, nebo dokonce zastavit a věnovat se relaxačním pozicím, jako je pozice dítěte nebo mrtvoly. Jóga je o nenásilí, proto vnímejte své tělo, co vám dovolí a v čem je vám příjemně. Můžete dokonce jen sedět a soustředit se na svůj nádech a výdech. To je totiž důležité pro to, abychom celkově zklidnili naši mysl. Je na vás, jak dlouho v pozicích vydržíte, kolik nádechů a výdechů.
Vyzkoušejte vítězný dech
Při cvičení je dobré občas použít udždžají neboli vítězný dech, který má velice pozitivní účinky. Řadí se mezi základní dechové techniky, které používáme při praxi ásan. Výhodou tohoto dechu je, že jej můžeme používat kdykoli, kdekoli a při jakékoli ásaně. Nazývá se vítězným proto, že při nádechu dochází k rozšíření hrudníku, který tak připomíná hruď vítěze. Tento dech je hlasitý, proto byste jej při cvičení měli slyšet. Při dechu si uvědomte své hrdlo a hlasivkovou štěrbinu, kterou jemně stáhněte tak, že cítíte, jak se zužují vstupní kanálky vzduchu, tím se dech stává hlasitým. Můžeme jej přirovnat k tomu, jako byste přes zavřené rty vyslovovali slabiku HA. Představte si, že přes vaše hlasivky šumí moře. Tento dech zklidňuje mysl, stabilizuje nervovovou soustavu, přispívá tak k lepšímu spánku a snižuje vysoký krevní tlak.
V závěru sestavy se zaměříme na relaxační pozice, které nám pomohou proti otokům dolních končetin a křečovým žilám.
Zdroj: zuzanaklingrova.cz