Mýtus č. 1: Menopauza začíná v padesáti

I když má mnoho žen oslavu padesátých narozenin spojenou s nástupem přechodu, pravdou je, že přesný věk příchodu menopauzy nelze přesně stanovit, většinou nastává u žen mezi 40. až 60. rokem života. Jako průměrný se udává podle různých zdrojů věk 51 nebo 52 let. Svou roli tu hraje také genetika. Hormonální změny směřující k menopauze můžete pociťovat už několik let před menopauzou jako takovou, říká se tomu premenopauza, předzvěst menopauzy. A často se zaměňuje s perimenopauzou, což je zase asi rok trvající období bezprostředně předcházející vlastní menopauze. Mezi příznaky patří jak tělesné změny vlivem hormonální nerovnováhy, jako je nadměrné noční pocení, přibírání na váze, problémy se spánkem, ale i psychické, mezi něž patří třeba výkyvy nálad, smutek nebo podrážděnost.

Důležité je každopádně vědět, že přechod je poměrně dlouhý proces, který začíná několik let před menopauzou, kolem 35–40 let, a končí kolem 60 let. Dlouhý proces ale neznamená dlouho trpět, řada žen propluje hormonálními změnami hladce. Průběh je hodně individuální. Menopauzou jako takovou se rozumí doba, kdy žena neměla během posledních 12 měsíců menstruační krvácení, zkrátka „zastavení“ menstruace. Přesný čas menopauzy lze určit až zpětně – poté, co se po dobu jednoho roku neobjevila další menstruace.

Jak dlouho trvá menopauza?

Na tuto záludnou otázku ženy stále neznají přesnou odpověď. Správně by se totiž měly ptát, jak dlouho trvá předzvěst menopauzy. Premenopauza může započít klidně až 15 let před samotnou menopauzou. Je to čas, kdy pohlavní hormony přirozeně začnou více kolísat, a právě tyto změny hormonů mohou vést k nepříjemným příznakům.

„Ženy si ale často neuvědomují, že mohou pociťovat příznaky dlouho před ‚oficiální‘
menopauzou. A co je ještě víc zneklidňující, psychické příznaky předvoje menopauzy se někdy chybně léčí pouze antidepresivy,“ říká MUDr. Jiří Emmer z Onapharm, který provozuje také internetovou poradnu www.egynda.cz.

Zdroj: VLM

Mýtus č. 2: Tloustnutí je v menopauze nevyhnutelné

Možná vás tím strašila už i vaše maminka či babička: „Jó, holka, do čtyřicítky se váha ještě dá jakž takž udržet, pak už ale začneš jenom kynout.“ Na jednu stranu měly pravdu, nechtěné přibírání na váze je v menopauze skutečně běžné, není ale nevyhnutelné ani zákonité. Hormonální změny vás usadí na sedačku kolotoče, z kterého, zdá se, vede jediná cesta: udržet se fyzicky aktivní. Snižující se hladiny estrogenu způsobují větší chuť k jídlu a menší chuť k fyzické aktivitě. Zpomalují metabolismus a zvyšují inzulinovou rezistenci, takže se organismus hůře vypořádává s cukry a škroby. Hormony také ovlivňují lokalizaci ukládání tuků. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8569454/

V době perimenopauzy je to převážně okolí břicha. Řada studií však uvádí, že hlavním viníkem je spíše pokles či ztráta svalové hmoty, v důsledku čehož je významně zpomalen metabolismus. Úbytek svalů přitom samozřejmě pramení z klesající fyzické aktivity. Pokud se tedy ženy obávají, že v období přechodu přiberou, měly by se postarat o to, aby si udržely dostatek pohybu. Takže i v padesáti můžete mít postavu snů, jen vás to bude stát trochu více dřiny a odříkání.

Jedna z nejdůležitějších věcí, kterou pro sebe můžete udělat, je jíst zdravě a každý den se hýbat. Zařaďte do svého jídelníčku dostatek bílkovin, zdravých nenasycených tuků a sacharidů škrobového původu, tedy těch z ovoce, zeleniny, celozrnných obilovin a luštěnin, které pomáhají držet na uzdě hladinu krevního cukru.

Dbejte na hojný přísun vitaminů či kyseliny listové. Střídmě přistupujte k potravinám, které znamenají větší ztráty vápníku a také přísun nadbytečných kalorií (dezerty, sklenička vína navíc, nadměrné solení, pití silných černých čajů a kávy přes míru).

Mýtus č. 3: Menopauza rovná se celibát

Snížená chuť na milování je jedním z příznaků hormonálních změn patřících k přechodu. Dalšími fyzickými a emocionálními příznaky, které ovlivňují libido, jsou (opět vlivem klesajících hormonů způsobená) vaginální suchost, podrážděnost a únava. Přibližně 50 procent žen údajně v menopauze zažije vaginální suchost, která může znepříjemnit postelové hrátky. A pokud pronikání bolí, chuť vám to nezvedne. Další začarovaný kruh?

Zdroj: VLM

„Pokud žena do své péče doposud nezařazovala péči o vaginu, nastává na to ten pravý čas. Vlivem ztráty menstruace a snížení tvorby sekrece vzniká vaginální suchost a snižuje se měkkost a pružnost vaginy. To může způsobovat bolesti, záněty a nepříjemné pocity při milování. Na tyto problémy pomáhá například bylinná napářka, případně čípky, které zvlhčí a změkčí prostředí pochvy. Populárním a funkčním řešením je také doplněk stravy obsahující tři komplexy rostlinných extraktů, vitaminů a minerálů v jedné tabletě,“ doporučuje MUDr. Jiří Emmer.

Neztrácejte ale optimismus, milostný život s menopauzou nekončí, jen se mění. „Pokud nebudete trvat na výkonnostním pojetí, tak se vaše milování s partnerem možná i vylepší, emocionálně prohloubí. Vyšla o tom už spousta skvělých knih, v posledních týdnech například Sex po šedesátce od uznávané francouzské psycholožky Marie de Hennezel. A mohou vás i inspirovat k radikálně pozitivnímu přístupu. Menopauza totiž může znamenat i znovuzažehnutí ženské sexuality, kreativity a spirituality,“ dodává Ilona Bittnerová, odbornice na ženská témata a zakladatelka specializovaného e-shopu Maluna.cz.

Zdroje:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8569454/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38086169/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6136974/