Přerušovaný půst se stal extrémně oblíbeným hlavně ve Spojených státech, kde lidé nejvíce bojují s obezitou. Populární půst opravdu může pomoct shodit pár kil a to převážně proto, že začnete jíst vědomě a naučíte se tak naslouchat vlastnímu tělu. Mezi hlavní výhody přerušovaného půstu patří to, že pomáhá metabolickému zdraví a lékaři ho občas doporučují i diabetikům. Je ale důležité dávat si pozor na to, co během doby příjmu kalorií konzumujete a jestli pijete dostatek vody.
Kdy jíst a kdy ne?
Metoda 16/8
Držíte 16 hodin půst a 8hodinové okno věnujte stravování. Například si můžete vybrat, že budete jíst od 12:00 do 20:00 a půst dodržíte od 20:00 do 12:00 dalšího dne.
Dieta 5 + 2
Během pěti dnů v týdnu se stravujte normálně a na dvou dalších dnech omezte příjem na 500-600 kalorií. To znamená například: čtvrtek a úterý omezíte kalorie a zbytek týdne se stravujete normálně.
24hodinový půst
Zvolte jeden nebo dva dny v týdnu, kdy nebudete jíst po dobu 24 hodin. Můžete si vybrat, zda budete držet půst od snídaně do snídaně nebo od večeře k večeři.
Půst každý druhý den
Jednou za dva dny nekonzumujte žádnou potravu nebo omezte kalorický příjem na minimum.
Pravidla
- Vyberte si vhodný režim
Vyberte si takový styl přerušovaného půstu, který nejlépe vyhovuje vašim potřebám a životnímu stylu.
- Udržujte dostatečný příjem vody
I když jste v období půstu, je důležité udržovat tělo hydratované. Pijte dostatek čisté vody během dne, protože hlad je občas převlečená žízeň.
- Dbejte na vyváženou stravu
I když půst může omezovat časové okno pro příjem potravy, je stále důležité, abyste se stravovali vyváženě. Zahrňte do svých jídel dostatek ovoce, zeleniny, celozrnných produktů, bílkovin a zdravých tuků. Snažte se omezit příjem nezdravých potravin bohatých na cukr, rafinované sacharidy a nasycené tuky. Zaměřte se na kvalitní a výživné potraviny.
- Poslouchejte své tělo
Během přerušovaného půstu je důležité naslouchat svému tělu a respektovat jeho signály. Pokud máte hlad nebo necítíte, že je pro vás půst vhodný, měli byste si přizpůsobit svůj přístup.
- Konzultujte s odborníkem na výživu
Před zahájením jakéhokoliv půstu je vždy vhodné konzultovat s odborníkem na výživu nebo se svým lékařem. Ten by měl znát vaše fyzické predispozice a určit, jestli je pro vás tento typ diety vhodný.
Zdroje:
