Nakoučuj se na hubnutí

729605668
Ze začátku jsme všichni motivovaní a říkáme si: „Tak si dneska ještě ten dortík dám a od zítra začnu…“ Pak začneme, ale často nevydržíme. Jak tedy na to, abychom neselhali a nastavili si správný „mindset“? Přizvěte do hry sebekoučink.

Vezměte si tužku a papír, protože je nutné vše si poznamenat a vytvořit si tak viditelný a reálný bojový plán.

 

1.      Stanovte si cíl

Cíl vašeho snažení musí být konkrétní a reálný v čase. Jak ho zjistíte? Zeptejte se sami sebe:

  • Jak bych chtěla vypadat v létě? Například skvěle v plavkách, mít pevný a kulatý zadek…
  • Čeho chci dosáhnout? Například zhubnout 10 kg.
  • Co tím získám? Například více sebevědomí, možnost obléknout si vše, co chci, lepší zdraví…

 

2.      Nechtějte vše hned, dejte si na splnění cíle čas

Reálné odpovědi na reálné cíle. Zeptejte se sami sebe:

  • Za jak dlouho cíle dosáhnu? Stanovte si přesný časový horizont.
  • Jak toho dosáhnu? Například přestanu jíst nezdravé věci, dám si je jen jednou týdně. Budu navštěvovat dvakrát týdně fitko…
  • Co jsem pro to schopná udělat? Vypište vše, co vás napadne, například nebudu jíst čokoládu každý den, ale dám si ji jen příležitostně. Budu si více vařit doma a zdravě. Zaplatím si trenéra…
  • Co budou nejtěžší překážky? Vypište všechno, co by vám v tom mohlo bránit, například lenost, závislost na sladkém, nechuť k pohybu, málo času, děti nebo partner…
  • Co mohu udělat v jiných oblastech života, abych svůj cíl podpořila? Například seznámím se svým plánem rodinu a okolí, aby mě podpořily a respektovaly, řeknu to kolegům v práci, aby mi nenosili jako revanš za pomoc bonboniéry, začnu více chodit pěšky, nebudu nakupovat hladová, vyberu si svoji fotku, na které jsem se cítila skvěle, a dám si ji na viditelné místo…
  • Jak zjistím, že jsem se dostala tam, kam jsem chtěla? Odpovědí zde může být například lepší zdravotní stav, vyšlápnutí schodů bez zadýchání, obléknutí starých džínů, pochvala od okolí…

 

3.      Motivační otázky

Vždy si najděte důvod, proč to děláte. Jak najít důvod? Zeptejte se sami sebe:

  • Co mi změna přinese? Například zdraví, pěkné tělo do plavek, sebeúctu, nebojácnost, chuť se svléknout před partnerem…
  • Jak se budu cítit s každým splněným krokem? Jasná odpověď: LÉPE!
  • Co ještě dalšího pro to udělám? Například si dám jen jednu skleničku vína týdně, denně si vyjdu na procházku a ujdu tolik a tolik kilometrů…
  • Naučím se něco s touto změnou? Například vážit si sama sebe.
  • Co mě může nakopnout zpět, když začnu selhávat? Například pocit, jak jsem se cítila před tím, než jsem vůbec začala.

 

 

Otázek a odpovědí najdete celou řadu. Vždy si ale pamatujte, že musí vycházet z vaší mysli. Vlastní odpovědi na otázky jsou předpokladem úspěšného cíle. Nikdo jiný vám nedá lepší odpovědi než vy sami! Také neexistují špatné odpovědi, jen špatně položené otázky.

 

Ale ne! Používáte zastaralou verzi prohlížeče, kterou náš videoportál Kondice nepodporuje!
Pro sledování cvičebních videí, poslouchání meditací a čtení nejnovějších článků, receptů i speciálů Kondice si prosím aktualizujte svůj prohlížeč.