POHLED DO HISTORIE
Keto dieta dnes patří k nejpopulárnějším hubnoucím výživovým režimům. A tak trochu se zapomnělo na její původní účel. Ve dvacátých a třicátých letech minulého století byla totiž součástí léčby epilepsie. Ketony vznikající během stravy s velmi nízkým obsahem sacharidů mají prokazatelný vliv na mozek a nervový systém. Tím pádem se jejich zvýšená hladina odráží i na naší náladě. Co můžeme očekávat? Budeme bojovat s nepříjemnými úzkostmi, nebo se naopak vznášet na vlně euforie?
KETO DIETA NALADÍ NEBO ROZLADÍ?
Vliv ketonů na epilepsii či migrénu, případně Alzheimerovu chorobu, je jednoznačně příznivý. Věnovala se tomu celá řada studií a dnes máme k dispozici skutečně slibné výsledky. Objevily se dokonce názory, že by se keto dieta dala použít v rámci terapie celé řady psychiatrických diagnóz, včetně depresí. Jen je třeba podotknout, že účinky tohoto typu stravování jsou velmi individuální.
Každý začátek je těžký
Najdou se lidé, u nichž se – zejména v prvních týdnech na keto dietě – příznaky deprese prohloubí. Je to bezpochyby dáno tím, jak tělo reaguje na nárůst hladiny ketonů. Kdo si někdy keto dietu vyzkoušel, dost možná má svoje vlastní zkušenosti s bolestmi hlavy, poruchami spánku či nadměrnou únavou během prvních několika týdnů. A takový diskomfort pochopitelně lidem bojujícím s depresemi příliš neprospívá.
Mnohdy postačí samotná restrikce ve výběru potravin. Člověk je stresovaný vědomím, co všechno v danou chvíli nemůže jíst. Dietologové dokonce tvrdí, že když z jídelníčku vynecháte určitou skupinu potravin, vystavujete se už samotným tímto krokem riziku psychických obtíží. Striktní zákaz je vnímán jako omezující, narůstá hladina stresu a s ní souvisí skutečnost, že se dostáváte mimo svoji komfortní zónu.
V takovou chvíli pomůže:
- silná motivace – když víte, proč změny v jídelníčku děláte a co to s sebou přináší, budete nepříznivé počáteční projevy lépe snášet
- trpělivost – fyzické i psychické potíže obvykle po dvou třech týdnech vymizí a vy se naopak můžete těšit na pozitiva, která s sebou tento stravovací systém přináší
- konzumace potravin bohatých na hořčík, kvalitní bílkoviny a čerstvá zelenina
Pozitivní účinky keto diety
- tlumí zánětlivé procesy, které jsou řadou expertů také spojovány s rizikem depresí
- zlepšuje funkci inzulínu, tím napomáhá udržení hladiny cukru v krvi a ta, jak známo, ovlivňuje náladu a psychické stavy skutečně výrazně
- zabraňuje působení volných radikálů, tedy látek, které poškozují buňky našeho těla a jejichž vysoká hladina byla sledována u celé řady pacientů s depresemi
- zvyšuje hladinu GABA (gama-aminobutyrové kyseliny), což je neurotransmiter umožňující nám zvládat stres a úzkost; nízká hladina GABA velmi úzce souvisí s klinickými depresemi
Co si z toho odnést?
Primárně fakt, že keto dieta není jen prostředek k boji s nadbytečnými kilogramy. Její účinky zachází mnohem, mnohem dál. Pacienti, kteří se léčí s depresemi, by měli případný přechod na keto dietu konzultovat se svým odborným lékařem. Minimálně v prvních týdnech u nich totiž může dojít ke zhoršení stavu. Dohled zkušeného lékaře, ideálně ve spolupráci s dietologem, je tedy namístě a pro někoho pak bude lepší příjem sacharidů cyklovat (například jeden den v týdnu množství navýšit) než se dlouhou dobu držet na extrémně nízkých dávkách.
Zdroje:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32232045/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28551354/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3412149/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30404246/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30075165/