„Jeden tréninkový program, prosím.“ – „V celku nebo nakrájet?“
Premium
Zdroj: Shutterstock
Před otázkou, zda v jednom tréninku procvičit celé tělo, nebo raději jen určité svalové partie, stojí mnoho z vás, kteří jste už nasbírali trochu těch tréninkových zkušeností a rádi byste se posunuli o level výš.
Zásady úspěšného tréninku:
- pravidelnost – nahodilé cvičení je samozřejmě lepší než gaučink, ale kvalitní výsledky od něj nečekejte, úspěch vyžaduje disciplínu.
- trpělivost – tak jako jste kila navíc nenabrali během jednoho týdne, nemůžete se jich za tak krátkou dobu ani zbavit.
- znalost správné techniky – korektní provedení cviků je zárukou nejen efektivního, ale také bezpečného cvičení.
- pravidelná změna – když se tělo na tréninkový podnět adaptuje, přestává na něj reagovat žádoucím progresem, cvičební program je proto třeba obměňovat.
- zvyšující se obtížnost – tady se právě dostáváme k milníku, kdy jednoho dne od procvičení celého těla přejdete k tzv. tréninku dělenému, v rámci něhož zapojujete vždy jen některé svalové partie. Nebo lze tuto zásadu dodržet i bez rozdělení cvičební programu?
Dělit či nedělit?
