Pokud začínáte a doposud jste se stravovali špatným způsobem

Pokud jste se rozhodli začít s dietou a shodit přebytečné kilogramy a vaše stravování ani zdaleka nepřipomíná zdravý jídelníček pro hubnutí, máme pro vás dobrou zprávu. Nejspíše to zvládnete bez počítání a zapisování.

Pro tělo, které je zvyklé jíst nezdravé potraviny a mít vysoký kalorický příjem, budou dostačující malé změny a výsledky budou zanedlouho vidět.

O jakých změnách mluvíme?

  • Vynechání cukru (nebo alespoň velké omezení)
  • Omezení pití alkoholu
  • Snížení příloh
  • Vynechání slazených nápojů
  • Vynechání smažení a nahrazení tepelnou úpravou v horkovdušné fritéze, troubě nebo na pánvi s minimálním množstvím oleje
  • Zařazení dostatečného množství zeleniny
  • Důraz na dostatečný příjem bílkovin
  • Pravidelné stravování
  • Příprava jídla doma a omezení jídel v restauracích
  • Nahradit ujídání během dne plnohodnotným jídlem
  • Vynechání zpracovaných potravin

Veškeré tyto změny můžete podniknout pro svou lepší a štíhlejší postavu. Pokud jste se stravovali nezdravě a výše uvedené body skutečně dodržíte, je pravděpodobné, že začnete hubnout také bez počítání kalorií.

Co ale dělat v případě, kdy máte pocit, že jíte zdravě? A chcete zhubnout třeba jen pár přebytečných kilogramů do plavek?

Jak dobře dokážete odhadnout kalorickou hodnotu?

V tom případě záleží, jak dobře umíte odhadnout, co a kolik obsahuje kalorií, ale také sacharidů, tuků a bílkovin.

Pokud patříte mezi úplné začátečníky a nevíte, kde najdete jaké makroživiny (bílkoviny, sacharidy a tuky), a také si nejste jisti, zda dokážete odhadnout kalorickou hodnotu jídel a jejich množství, radíme vám – počítejte si kalorie a zapisujte.

Nemusíte počítat a zapisovat už napořád. Ale díky konzistenci a zapisování, vážení a počítání, získáte přehled a zanedlouho si dokážete poradit také bez váhy a aplikace v mobilu.

Spousta lidí má dojem, že jí zdravě, volí správné potraviny, ale už si neláme hlavu s množstvím. „Vždyť avokádo je zdravé,“ tvrdí tací. S tím, že je avokádo zdravé, souhlasíme. Při hubnutí je však důležitá také kalorická hodnota, nejen to, zda je daná potravina zdravá či nikoli.

A pokud do svého jídelníčku zařadíte pouze „zdravé“ potraviny, ale už si zapomenete ohlídat množství a správně zvolené rozdělení bílkovin, sacharidů a tuků, může se snadno stát, že váš kalorický příjem bude stále vyšší než výdej, což zapříčiní stagnaci v hubnutí, nebo dokonce nabírání.

Zdravé je jedna věc a kalorické druhá. A jakmile je řeč o hubnutí, kalorická hodnota hraje důležitější roli než zdravost potravin.

Zdroj:
www.fitmaliny.cz