Jak může být hubnutí spojené se stresem
Stres může způsobit více věcí než jen nárůst či úbytek hmotnosti. Mezi další příznaky patří:
- Bolesti hlavy
- Změny nálad
- Únava
- Vyčerpání
- Výkyvy nálad
- Špatné trávení
- Bolest svalů a kloubů
- Potíže s usínáním
- Zvýšení srdeční frekvence
- Snížení chuti na sex
- Útlum paměti
- U žen narušení menstruačního cyklu
- Snížení imunitního systému
Proč dochází ke ztrátě nebo k nárůstu hmotnosti
Pokud jste ve stresu, tak se chováte jinak než obvykle a často si to nemusíte ani uvědomovat. Někdo při stresu má sklony k přejídání, zažívá zvýšené chutě na nezdravá jídla. Jiný člověk naopak ve stresu nedokáže jíst, jeho chuť i hlad jsou minimální a může pociťovat nechutenství.
Reakce těla na stres
Když jste ve stresu, vaše tělo přechází do režimu boje a útěku. Tento fyziologický mechanismus, nazývaný jako akutní stresová reakce, posílá signály vašemu tělu, že musí okamžitě reagovat na situační hrozbu. Tím se tělo připraví a uvolní hormony, jako je adrenalin a kortizol.
- Hormon adrenalin tělo připraví na dynamickou aktivitu, ale zároveň také může minimalizovat chuť k jídlu.
- Kortizol naopak signalizuje tělu, aby dočasně potlačilo veškeré funkce zejména imunitního, reprodukčního a trávicího systému.
Touha jíst a touha nejíst
Dlouhodobý stres způsobuje chuť i nechuť k jídlu. Opět se tento jev liší od člověka k člověku. Pokud jste totiž ve stresu, tělo zpracovává přijaté potraviny jinak, než když se cítíte v pohodě, protože stres zásadně ovlivňuje nerv, který působí na naše trávení. A protože jsme každý jiný, tak každý pociťuje jiné příznaky:
- Neschopnost soustředit se na jídlo, útlum pocitu hladu
- Zvýšená chuť k jídlu, nadměrná konzumace nezdravých potravin
Stres a nárůst hmotnosti
Stres může mít dopad na váhu, i když jíte podle jídelníčku a dodržujete cvičební plán. Jak je to možné?
- Nekvalitní a nedostatečný spánek
- Zvýšená chuť k uzobávání během dne
- Touha po sladkých a nezdravých potravinách
- Snížená síla na trénink
Výše zmíněné faktory mohou vést k přibírání na váze. Během stresu si totiž často ani neuvědomujete, že v průběhu dne více uzobáváte pohodlné jídlo, že váš spánek není kvalitní, jako byl předtím, a že nemáte dostatek síly na efektivní trénink.
Z tohoto důvodu je důležité snažit se i přes veškerý stres udržet svůj krok s rutinou skrze cvičení. Každá fyzická aktivita je totiž prospěšná pro udržení optimálního fyzického zdraví, ale také pro psychickou pohodu.
Pohybové aktivity také mohou značně snížit únavu a zvýšit vaši kognitivní funkci. Navíc jakákoli fyzická aktivita zlepšuje kvalitu spánku i náladu a snižuje stres.
Jak si udržet správné stravování pro duševní i fyzické zdraví
- Jezte podle rozvrhu a načasování – jídlo nevynechávejte
- Jídlo si nachystejte vždy dopředu
- Jezte dostatek zeleniny a nezapomínejte ani na ovoce
- Komplex živin v každém jídle – bílkoviny, tuky a sacharidy
Zmírněte stres i úzkost
Jděte si zacvičit
Pohyb je jednou z nejdůležitějších a nejefektivnějších věcí, kterou můžete v boji se stresem udělat. Pravidelné cvičení dokonce značně snižuje pravděpodobnost úzkostí a depresí. Dále pomáhá lidem lépe zvládat těžké životní situace a vyrovnávat se stresem.
Zařaďte doplňky stravy
Ke zmírnění stresu a úzkosti jsou vhodné doplňky stravy, které obsahují některé z těchto bylinek:
- Omega-3 mastné kyseliny
- Zelený čaj
- Meduňka lékařská
- Třezalka
- Vitamin C
- Hořčík
Snižte svůj denní příjem kofeinu
Kofein je stimulant, který ve vysokých dávkách může zvýšit úzkostné stavy, především u lidí, kteří jsou na něj citlivější.
Travte svůj čas s rodinou a přáteli
Sociální podpora je při stresu i úzkostech velmi důležitá. Nevyhýbejte se proto lidem a snažte se s nimi trávit co nejvíce času. Tento čas s nimi vám dodá pocit podpory, útěchy a sounáležitosti.
Vyzkoušejte jógu
Jóga je populární druh cvičení, protože pomáhá bojovat se stresem a udržuje psychickou rovnováhu. I když existuje několik stylů jógy, jedno mají společné – spojit mysl a tělo.
Pusťte si uklidňující hudbu
Poslech hudby může mít velmi relaxační a uklidňující účinek. Pomalá instrumentální hudba může navodit příjemný pocit a zklidnit stresové hormony. Zvuky přírody patří mezi meditační hudby, protože člověka dokáží zklidnit, uvolnit a navodit příjemný pocit vděčnosti.
Dlouhodobý stres, kdy už je čas zajít k lékaři
Pokud pociťujete dlouhodobý stres, vaše kvalita života se snižuje a vy upadáte do úzkostných stavů včetně depresí, tak je nejvyšší čas navštívit odborníka, který vám pomůže.
A jak poznáte, že byste návštěvu neměli již odkládat?
- Časté zvracení
- Časté střevní potíže
- Horečka doprovázená bolestmi
- Neustálé pocity malátnosti a vyčerpání
- Nechutenství a odmítání jakéhokoli jídla
- Sklony k užívání drog či alkoholu
- Ztráta tělesné hmotnosti více než 5 % během 6–12 měsíců