Jak může být hubnutí spojené se stresem

Stres může způsobit více věcí než jen nárůst či úbytek hmotnosti. Mezi další příznaky patří:

  • Bolesti hlavy
  • Změny nálad
  • Únava
  • Vyčerpání
  • Výkyvy nálad
  • Špatné trávení
  • Bolest svalů a kloubů
  • Potíže s usínáním
  • Zvýšení srdeční frekvence
  • Snížení chuti na sex
  • Útlum paměti
  • U žen narušení menstruačního cyklu
  • Snížení imunitního systému

Proč dochází ke ztrátě nebo k nárůstu hmotnosti

Pokud jste ve stresu, tak se chováte jinak než obvykle a často si to nemusíte ani uvědomovat. Někdo při stresu má sklony k přejídání, zažívá zvýšené chutě na nezdravá jídla. Jiný člověk naopak ve stresu nedokáže jíst, jeho chuť i hlad jsou minimální a může pociťovat nechutenství.

Reakce těla na stres

Když jste ve stresu, vaše tělo přechází do režimu boje a útěku. Tento fyziologický mechanismus, nazývaný jako akutní stresová reakce, posílá signály vašemu tělu, že musí okamžitě reagovat na situační hrozbu. Tím se tělo připraví a uvolní hormony, jako je adrenalin a kortizol.

  • Hormon adrenalin tělo připraví na dynamickou aktivitu, ale zároveň také může minimalizovat chuť k jídlu.
  • Kortizol naopak signalizuje tělu, aby dočasně potlačilo veškeré funkce zejména imunitního, reprodukčního a trávicího systému.

Touha jíst a touha nejíst

Dlouhodobý stres způsobuje chuť i nechuť k jídlu. Opět se tento jev liší od člověka k člověku. Pokud jste totiž ve stresu, tělo zpracovává přijaté potraviny jinak, než když se cítíte v pohodě, protože stres zásadně ovlivňuje nerv, který působí na naše trávení. A protože jsme každý jiný, tak každý pociťuje jiné příznaky:

  • Neschopnost soustředit se na jídlo, útlum pocitu hladu
  • Zvýšená chuť k jídlu, nadměrná konzumace nezdravých potravin

Stres a nárůst hmotnosti

Stres může mít dopad na váhu, i když jíte podle jídelníčku a dodržujete cvičební plán. Jak je to možné?

  • Nekvalitní a nedostatečný spánek
  • Zvýšená chuť k uzobávání během dne
  • Touha po sladkých a nezdravých potravinách
  • Snížená síla na trénink

Výše zmíněné faktory mohou vést k přibírání na váze. Během stresu si totiž často ani neuvědomujete, že v průběhu dne více uzobáváte pohodlné jídlo, že váš spánek není kvalitní, jako byl předtím, a že nemáte dostatek síly na efektivní trénink.

Z tohoto důvodu je důležité snažit se i přes veškerý stres udržet svůj krok s rutinou skrze cvičení. Každá fyzická aktivita je totiž prospěšná pro udržení optimálního fyzického zdraví, ale také pro psychickou pohodu.

Pohybové aktivity také mohou značně snížit únavu a zvýšit vaši kognitivní funkci. Navíc jakákoli fyzická aktivita zlepšuje kvalitu spánku i náladu a snižuje stres.

Jak si udržet správné stravování pro duševní i fyzické zdraví

  • Jezte podle rozvrhu a načasování – jídlo nevynechávejte
  • Jídlo si nachystejte vždy dopředu
  • Jezte dostatek zeleniny a nezapomínejte ani na ovoce
  • Komplex živin v každém jídle – bílkoviny, tuky a sacharidy

Zmírněte stres i úzkost

Jděte si zacvičit

Pohyb je jednou z nejdůležitějších a nejefektivnějších věcí, kterou můžete v boji se stresem udělat. Pravidelné cvičení dokonce značně snižuje pravděpodobnost úzkostí a depresí. Dále pomáhá lidem lépe zvládat těžké životní situace a vyrovnávat se stresem.

Zařaďte doplňky stravy

Ke zmírnění stresu a úzkosti jsou vhodné doplňky stravy, které obsahují některé z těchto bylinek:

  • Omega-3 mastné kyseliny
  • Zelený čaj
  • Meduňka lékařská
  • Třezalka
  • Vitamin C
  • Hořčík

Snižte svůj denní příjem kofeinu

Kofein je stimulant, který ve vysokých dávkách může zvýšit úzkostné stavy, především u lidí, kteří jsou na něj citlivější.

Travte svůj čas s rodinou a přáteli

Sociální podpora je při stresu i úzkostech velmi důležitá. Nevyhýbejte se proto lidem a snažte se s nimi trávit co nejvíce času. Tento čas s nimi vám dodá pocit podpory, útěchy a sounáležitosti.

Vyzkoušejte jógu

Jóga je populární druh cvičení, protože pomáhá bojovat se stresem a udržuje psychickou rovnováhu. I když existuje několik stylů jógy, jedno mají společné – spojit mysl a tělo.

Pusťte si uklidňující hudbu

Poslech hudby může mít velmi relaxační a uklidňující účinek. Pomalá instrumentální hudba může navodit příjemný pocit a zklidnit stresové hormony. Zvuky přírody patří mezi meditační hudby, protože člověka dokáží zklidnit, uvolnit a navodit příjemný pocit vděčnosti.

Dlouhodobý stres, kdy už je čas zajít k lékaři

Pokud pociťujete dlouhodobý stres, vaše kvalita života se snižuje a vy upadáte do úzkostných stavů včetně depresí, tak je nejvyšší čas navštívit odborníka, který vám pomůže.

A jak poznáte, že byste návštěvu neměli již odkládat?

  • Časté zvracení
  • Časté střevní potíže
  • Horečka doprovázená bolestmi
  • Neustálé pocity malátnosti a vyčerpání
  • Nechutenství a odmítání jakéhokoli jídla
  • Sklony k užívání drog či alkoholu
  • Ztráta tělesné hmotnosti více než 5 % během 6–12 měsíců