Jak splnit denní příjem bílkovin bez kalorický tabulek
Premium
Zdroj: Shutterstock
Bílkoviny jsou jednou z nejdůležitějších makroživin nejen při hubnutí, ale také při tvorbě nové svalové hmoty. Dostatečný příjem bílkovin je klíčový pro efektivní hubnutí bez ztráty svalů, pro tvorbu nové svalové hmoty, ale také pro správné fungování organismu a hormonů. Další výhodou bílkovin je vyšší sytící schopnost, po pokrmu plném bílkovin budete delší dobu sytí než po jídle tvořeném pouze sacharidy.
Doporučený denní příjem pro nesportující jedince je rozmezí 1,2 až 1,5 gramů bílkovin na kilogram tělesné váhy, pro sportující jedince rozmezí 1,5 až 2,2 gramů na kilogram tělesné váhy.
