Než se vrhneme na výhody a nevýhody tréninku v určitou denní dobu, bylo by dobré zdůraznit, že pokud nemáte na výběr a musíte cvičit v závislosti na svém náročném denním harmonogramu, rovnou klikněte na nějaký jiný článek. Nemá totiž smysl se stresovat tím, co by vám přineslo např. večerní cvičení, když nemáte nejmenší šanci si trénink na tuto dobu naplánovat.

Pravidlo, že každý trénink se počítá, totiž rozhodně platí. Stejně jako, že i deset minut denně, během kterých zvládnete dva tři cviky aktivující hlavní svalové partie, má svůj smysl.

Pokud se vám ovšem nabízí možnost s dobou tréninku hýbat, případně chcete dosáhnout skutečně nadprůměrných výsledků, pak je pro vás načasování tréninkové jednotky důležitým faktorem.

RANNÍ TRÉNINK

Výhody

  • Jednou z hlavních je bezpochyby skutečnost, že když si ráno zacvičíte, už se vám nestane, že neočekávaná událost během dne zapříčiní vynechání odpoledního tréninku.
  • Rozhýbat se po ránu je také dobrým předpokladem pro vyloučení endorfinů, takže budete mít (při troše štěstí) po zbytek dne dobrou náladu.
  • Ranním tréninkem nastartujete metabolismus a výrazně také snížíte riziko přejídání v průběhu dne.
  • Pokud ráno cvičíte nalačno, spálíte podle provedených studií více tuku.
  • Po ranním tréninku se většina lidí v průběhu dne pak lépe koncentruje na prováděnou činnost.

Nevýhody

  • Jestli patříte k lidem, kteří se úplně probudí až kolem desáté dopoledne, dost možná nebudete po ránu schopni podat tak kvalitní fyzický výkon, jako kdybyste šli cvičit večer.
  • Po ránu se budete muset více zaměřit na zahřívací fázi, abyste svaly po spánku připravili na náročný výkon.

POLEDNÍ TRÉNINK

Pro pracujícího člověka může být trénink přes oběd výhrou, ale i velkým rizikem, že se ke cvičení nedostanete. Musíte tedy sami promyslet, jestli bude úspěšnost realizace vašich tréninků v této době dostatečná. Současně platí, že trénink v době oběda neznamená vynechání této důležité porce jídla.

ODPOLEDNÍ A VEČERNÍ TRÉNINK

Výhody

  • Celá řada odborných studií došla k závěru, že optimální fyzický výkon podá většina lidí v odpoledních hodinách. A to se týká silového i vytrvalostního cvičení.
  • Mezi druhou a šestou hodinou odpolední je tělesná teplota nejvyšší z celého dne. Tělo je tedy na fyzickou námahu nejlépe připraveno.
  • V tuto denní dobu je reakční doba obvykle nejkratší, což je klíčový předpoklad pro celou řadu sportovních disciplín, zejména těch, které kladou důraz na dynamiku.
  • Po náročném dni se cvičením skvěle zbavíte stresu.

Nevýhody

  • Večerní trénink může narušit kvalitu spánku. To je ale samozřejmě velmi individuální záležitost. Najde se mnoho sportovců, kteří spí po večerním posilovacím cvičení mnohem lépe, než kdyby trénovali ráno.
  • Vyšší riziko, že se během dne vyskytnou překážky, které vám trénink překazí.

ZÁVĚREČNÝ VERDIKT

Nejlepší doba na cvičení je pro vás každopádně ta, ve kterou zvládnete cvičit pravidelně a dlouhodobě. Taková fyzická aktivita přinese nejvíce kvalitních výsledků a udělá maximum pro upevnění vašeho zdraví.

Zdroje:

  • https://www.cell.com/cell-metabolism/fulltext/S1550-4131(19)30183-4
  • https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23340006/
  • https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21029194/