Snižte konzumaci cukru. S naším plánem to zvlánete rychleji, než si myslíte

Tipy na omezení příjmu cukrů

1. Omezte nakupování průmyslově zpracovaných potravin

To je pravděpodobně největší změna, kterou můžete udělat, abyste omezili cukr. Prakticky vše, co je v krabičkách, sáčcích, plastových obalech nebo plechovkách, obsahuje přidaný cukr. Někdy mají potraviny i pět různých druhů přidaných cukrů.

2. Nastavte si vlastní dávku sladkostí.

Nemůžete-li se chuti na něco sladkého zbavit, cukr úplně nevynechávejte, ale jednoduše si nastavte vlastní denní dávku. Tento limit určujete a ovlivňujete pouze vy.

3. Vyrobte si vlastní kečup!

Pokud se nemůžete vzdát všech polotovarů nebo hotových jídel, vyřaďte alespoň rajčatové omáčky a kečupy zakoupené v obchodě. Není nic snazšího, než vytáhnout ze spíže hotovou omáčku a rozehřát ji na těstoviny. Vložte do hrnce čerstvá oloupaná rajčata a povařte se směsí vybraných bylinek. I pokud přidáte trochu cukru na dochucení, obsah cukru se s průmyslovými kečupy nedá srovnat.

4. Jogurt pouze neochucený!

Většina průmyslově zpracovaných jogurtů obsahuje téměř tolik cukru jako běžná sladká tyčinka! Vsaďte tedy na nákup či výrobu jogurtu bílého a přidejte čerstvé ovoce nebo trochu medu, pokud potřebujete dosladit. Skvěle se hodí také marmelády s vysokým obsahem ovoce bez přidaného cukru.

5. Vyrobte si vlastní salátovou zálivku

Jedním z nejběžnějších způsobů ukládání cukru jsou běžné salátové dresinky. Vytvořte si vlastní. Smíchejte olivový, avokádový nebo ořechový olej s citronovým, limetkovým nebo balzamikovým či vinným octem. Dochuťte bylinkami, česnekem, trochou hořčice, malým množstvím kvalitní soli a černým pepřem. Zkuste přidat trochu medu nebo javorového sirupu, abyste vyvážili chutě dresingu.

6. Zkontrolujte své zásoby a zbavte se pokušení.

Pokud máte v mrazáku velkou krabici zmrzliny, sníte ji. Pokud máte tajný šuplík plný sladkostí, budete mít nutkání ho otevírat a konzumovat. Proto si nekupujte sladkosti, které by snadno porušily vaše nová předsevzetí. Pokud máte na něco opravdu náhlou chuť, kupte si jen jednu porci. Buď ho snězte a pochutnejte si na něm, nebo se přesvědčte, že za to nestojí, a nahraďte zdravější alternativou.

7. Zkuste hořkou čokoládu.

Pokud vás k sladkého táhne hlavně závislost na čokoládě, zkuste ji nahradit čokoládou hořkou, s obsahem kakaa aspoň 80%. Ta má pro zdraví příznivější účinky a taky ji s menší pravděpodobností sníte na posezení celou.

8. Koktejly ne!

Nezapomínejte, že alkohol je tekutý cukr a zpomaluje metabolismus na 48 hodin až o 60%. Míchané koktejly jsou kalorickou bombou - nahraďte je tedy vínem a míchejte maximálně s vodou nebo minerálkou.

9. Vyškrtněte sladké limonády.

Nemyslete si, že tohle všechno zvládnete s Colou Zero. Ve výsledku je k tělu totiž stejně velkorysá, jako Cola obyčejná. Vyhněte se slazeným nápojům úplně a vyzkoušejte variantu vody s limetkou a třeba mandarinkami. 

Zdroj:

https://www.zdravie.sk/

https://blog.paleohacks.com/