Pravda je, že není jedna univerzální dieta, která by byla pro všechny ideální. Každý z nás je jedinečný a naše tělo má potřeby, preference a každý z nás má jiný metabolismus a životní styl. Proto je skvělá strava ta, která je přizpůsobena právě nám a která respektuje naši jedinečnou individualitu. Klíčem k úspěchu není následovat jednu univerzální cestu, ale najít přístup, který nám pomůže nejen dosáhnout svých cílů, ale také cítit se co nejlépe ve svém vlastním těle. Takže se nechte inspirovat, zkoušejte nové věci, ale vždy pamatujte, že to, co vyhovuje ostatním, nemusí vyhovovat vám.
Jak a podle čeho vybrat novou dietu?
Vybrat si novou dietu může být opravdu tvrdý oříšek, a není vždy jednoduché najít hned na poprvé tu pravou. Jak říká staré známé rčení „zdravé hubnutí není sprint, ale spíše maraton, který vyžaduje trpělivost a čas“. V tomto případě tedy neexistuje žádný univerzální recept, který by sedl všem.
Pokud stojíte před dilematem výběru, jedním z klíčových ohledů může být volba diety, která neznamená striktní omezení potravin. Důležité je zvolit si zejména takový stravovací plán, který vám dovolí užívat všechny potraviny, a nikoli se omezovat, zejména pokud se jedná o potraviny, které máte rádi.
Hubnutí by nemělo znamenat odříkání si potěšení ze stravování, ale spíše vytvoření udržitelného a vyváženého stravovacího režimu, který je nejen přizpůsoben vašim individuálním preferencím, ale také podporuje celkové zdraví. Je důležité najít mezi dosažením hubnutí a zároveň si udržet pozitivní vztah k jídlu, což zahrnuje radost a potěšení z chutného a vyváženého stravování.
Před tím, než se vrhnete do nové diety, položte si následující otázky a zamyslete se:
· Je pro vás tato dieta udržitelná? Můžete ji praktikovat sedm dní v týdnu a několik po sobě jdoucích měsíců? Pokud není odpověď kladná, může to znamenat, že po ukončení diety se vrátíte během chvilky k původní váze.
· Je tato dieta příliš omezující a vy se cítíte omezeni? Pokud ano, držení se dané diety může být obtížné. Často se stane, že touhy převezmou kontrolu, což vede k nadměrnému jezení nebo dokonce k přejídání. Je důležité vybrat si takový stravovací plán, který je nejen efektivní při dosahování vašich cílů, ale také vám přinese radost z jídla. Udržitelnost a schopnost dodržovat danou dietu jsou klíčové faktory na cestě k dlouhodobějším a trvalým výsledkům.
· Zamyslete se nad tím, zda vám daná dieta umožní plně prožívat váš život. Máte rádi společnou večeři s přáteli, občas si dopřejete zmrzlinu a užíváte si příjemné chvíle při svačince s rodinou? Je důležité uvědomit si, zda vám navrhovaný stravovací plán umožní zachovat vaše oblíbené aktivity a radosti. Pokud máte pocit, že si budete muset odříkat svou životní radost, abyste striktně dodrželi danou dietu, tak to není ideální cesta, kterou byste si měli vybrat.
Vaše strava by měla být užitečná nejen pro vaše zdraví, ale také by měla respektovat a obohacovat váš celkový životní styl. Je důležité najít rovnováhu mezi stravovacím režimem, který podporuje vaše zdraví a dosahování cílů, a zároveň vám umožní plně si užívat radosti a sociálních interakcí spojených s jídlem.
· Je taky velmi důležité zamyslet se nad tím, zda vám daná strava poskytne dostatek nutričních živin. Toto je otázka, kterou byste měli označit za nejdůležitější. Není ideální násilně omezovat kalorie na extrémně nízké hodnoty, protože diety, které vás nutí omezovat se na 1200 kalorií, často nevedou ke dlouhodobým úspěchům. Po ukončení takové diety může dojít k jo-jo efektu, což může způsobit opakované přibrání na váze. Je důležité vyhledávat stravovací plány, které vám nejen pomohou dosahovat vašich cílů, ale zároveň vám poskytnou dostatek živin pro udržení zdraví.
Kolik času byste měli věnovat určité dietě?
Najít vhodnou dietu hned na první pokus nemusí být vždy jednoduché. Takže jak dlouho byste se měli této stravě věnovat? Ne příliš dlouho. Je doporučeno pravidelně se sebe ptát, jak se cítíte na nové dietě, abyste zjistili, zda vám vyhovuje a je pro vás udržitelná. Každý jedinec je jedinečný, a proto je důležité vnímat, jak vaše tělo a mysl reaguje na změny stravovacího režimu.
Cesta ke správné dietě může vyžadovat čas a trpělivost a není nic špatného na tom, když se občas pokusíte o něco nového, zejména pokud vám to přinese lepší pohodu a zdraví.
1. Středomořská strava
Středomořská strava, inspirovaná zdravým životním stylem Řecka, Itálie, Španělska a Portugalska, vyniká vysokým obsahem vlákniny, což je klíčové pro podporu zlepšení trávení. Jak uvádí Jessica Cording, RD, autorka knihy The Little Book of Game Changers: „Tato strava není jen o výživě, ale také o péči o naše srdce a snižování rizik onemocnění.“
Středomořská strava obsahuje konzumaci zdravých tuků, jako je avokádo, olivový olej, ořechy a ryby alespoň dvakrát týdně, dostatek fazolí, ovoce, listové zeleniny a celozrnných výrobků. Přidání těchto živin do stravy může být přínosné nejen pro zlepšení trávení, ale také pro celkové zdraví.
Kromě toho je středomořská strava spojena s dodáváním nutričně bohatých potravin a má sklon k nízkému obsahu nenasycených tuků. To vás motivuje k tomu, abyste se stravovali kvalitními potravinami, poskytovali svému organismu potřebnou výživu a zároveň se vyhýbali nezdravým možnostem. Sýr můžete začlenit do jídelníčku s mírou, ale doporučuje se omezit příjem červeného masa. Celkově přináší středomořská strava vyvážený přístup ke stravování, kde se kvalita potravin kloubí s radostí z chutí a přínosů pro celkové zdraví.
2. Přerušovaný půst
Je fascinující přístup ke stravování, který nabízí několik různých možností. Přerušovaný půst může vést ke snížení hmotnosti, ale také ke zvýšení hladiny energie a snížení stresu. Chcete-li to úspěšně provést, musíte dodržovat specifický stravovací vzorec. Mnoho lidí volí 16hodinový půst, po kterém následuje okno s osmihodinovým jídlem. Myšlenka je taková, že když vaše tělo tráví jídlo, nespalujete tuk. Aby bylo možné dosáhnout okna spalování tuků, je třeba dát tělu čas na úplné strávení, než sníte další jídlo.
Zároveň o této dietě existují některé důkazy naznačující, že přerušovaný půst může zrychlit metabolismus a přinášet další pozitivní zdravotní účinky. Studie z roku 2015 zjistila, že lidé praktikující přerušovaný půst zhubli přibližně stejně jako ti, kteří drželi pravidelnou dietu s omezením kalorií.
3. Flexitariánská dieta
Ta znamená flexibilní vegetariánskou stravu, ve které je 80 % vaší stravy rostlinné a 20 % tvoří živočišné bílkoviny. Tímto způsobem stále těžíte ze zdravotních výhod rostlinné stravy, jako je snížení míry srdečních chorob, cukrovky a rakoviny – a přitom si stále můžete užívat jídla, která máte rádi.
Flexitariánská strava je v podstatě flexibilní alternativou k vegetariánství. Stále se tedy zaměřujete na ovoce, zeleninu, celozrnné výrobky, luštěniny a ořechy, ale občas si ještě pochutnáte na mase. Pokud vás tedy vegetariánství nikdy plně neoslovilo, protože milujete dobrý burger, může být flexitariánská dieta právě pro vás; přesto stojí za zmínku, že tato dieta se zaměřuje na snížení celkové spotřeby masa.
Zdroj:
Sledujte nás v Google Zprávách