Proč se tuk ukládá na břiše?
Existuje mnoho faktorů, které ovlivňují to, kam se nám ukládá tuk. Velkou roli hraje genetika, hormony, způsob života nebo individuální rozložení tukových buněk. Někomu se zkrátka může hromadit tuk více na břiše než kdekoliv jinde. Toto jsou další možné příčiny přebytečného viscerálního tuku:
Nepravidelná strava
Pokud jde o hubnutí a udržování zdravé váhy, hlavním klíčem k úspěchu je samozřejmě vyvážená, nutričně bohatá a pestrá strava. Kromě toho, co a kolik toho jíte, je také velmi důležité jíst pravidelně. Ideální je jíst i každý den přibližně ve stejnou dobu – vaše tělo si na to rychle zvykne a metabolismus se přizpůsobí.
Stres
Stres je nepřítelem nejen naší štíhlé postavy. Vlivem stresu naše tělo zvýší produkci kortizolu, který nám pomáhá vypořádat se s náročnými situacemi. Zároveň také ztěžuje zbavení se tuku, včetně toho na břiše. Kortizol zvyšuje hladinu cukru v krvi, což vede k uvolňování inzulinu, hormonu, který podporuje ukládání tuků. Navíc stres často vede k nezdravému stravování, kdy sáhnete raději po potravinách s vysokým obsahem cukru, tuku nebo kalorií, což ještě více zhorší situaci.
Nedostatek spánku
Spánek je pro zdravý metabolismus také naprosto zásadní. Máme-li spánku nedostatek, naše tělo znovu produkuje více stresových hormonů včetně kortizolu, který ukládání tuku na břiše podporuje. Nedostatek spánku také snižuje naši motivaci k pohybu, zvyšuje chuť na sladké a nezdravé jídlo a snižuje naši schopnost spalovat kalorie.
Málo pohybu
Pohyb a aktivní životní styl jsou další aspekty, které je třeba do své rutiny zařadit, chceme-li mít štíhlé bříško. Pravidelná aktivita a pohyb nám pomáhají spalovat kalorie, a pokud necvičíme, naše tělo začne ztrácet svaly a ukládat tuk. Ideální je každý den strávit alespoň půl hodiny plaváním, běháním, chůzí nebo například tenisem. Také je dobré kombinovat aerobní a anaerobní pohyb.
Přejídání se večer
Kromě pravidelné a vyvážené stravy je také dobré se vyvarovat večerních svačinek. Když se naše tělo chystá k odpočinku, nemá potřebu spalovat tolik kalorií, a večerní přejídání tak nebude schopné efektivně zpracovat. To může vést k ukládání tuku na břiše. Jezte nejpozději dvě až tři hodiny před spaním a jako poslední jídlo dne volte lehkou a zdravou večeři.
Přebytek alkoholu a rafinovaných sacharidů
Alkohol a cukry, hlavně sacharidy rafinované, jsou velmi kalorické a mají vysoký glykemický index. Tyto potraviny navíc nemají žádné důležité živiny, vitaminy ani minerály, které by našemu tělu jakkoliv prospěly. Místo toho bychom měli preferovat spíše suroviny s nižším GI jako ovoce, zeleninu, luštěniny nebo celozrnné produkty a úplně vynechat alkohol, který je velmi kalorický a podporuje ukládání tuku na břiše.
Jak se efektivně zbavit tuku na břiše?
Je tedy zřejmé, že tuk na bříšku může mít mnoho příčin. Bohužel neexistuje žádná zázračná dieta, cvik nebo jiná metoda, jak se rychle zbavit pouze břišního tuku, lokální hubnutí je totiž ze své podstaty nemožné. Důležité je zaměřit se na všechny aspekty zdravého životního stylu od cvičení a pohybu přes zdravou stravu až po redukci stresu a dostatek spánku.
Sportujte pravidelně a cvičte správně
Aby byl pohyb efektivní, je nezbytné ho provádět správně. Pokud se sportem začínáte, je vždy lepší nechat si poradit od profesionála a zajít alespoň na pár lekcí s trenérem. Pokud už máte cvičení zažité, zaměřte se nejen na rychlé výsledky, ale hlavně na dlouhodobé zdraví celého těla.
Zaměřte se na břišní svaly
Pro ploché a pevné bříško je nutné si vybudovat břišní svaly a zároveň celý core – jádro našeho těla. Zaměřte se tedy hlavně na cviky, které posilují přímý sval břišní, šikmé svaly břišní, pánevní dno a příčný sval břišní. Cviky rozdělujte do svého tréninkového plánu rovnoměrně.
Zdroje:https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/abdominal-fat-and-what-to-do-about-it https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/taking-aim-at-belly-fat https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6371569/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3135883/ https://www.webmd.com/diet/what-is-visceral-fat
