„Potřebuji rychle zhubnout na svatbu, do plavek nebo na maturitní ples. Jak to mám udělat?“ takové dotazy prý youtuberce chodí dnes a denně. Jenže skrze rychlé a přísné diety podle Anny cesta k ideální váze nevede, respektive není udržitelná. „Nemůžete si zakazovat jíst svoje oblíbené potraviny, jinak budete frustrovaní. Vždy záleží na množství. Já jsem zcela upřímně závislá na sladkém a i teď, když hubnu, si ho dopřeju, a to každý den. I tak jsem ale zhubla 39 kilo, aniž bych si odříkala sladké. Samozřejmě si nedávám kupované sušenky, ale mám třeba sladkou ovesnou kaši, bublaninu, kus dortíku, čokoládovou proteinovou tyčinku a další laskominy,“ říká ve videu zde známá influencerka.
Zároveň dodává, že je vždy lepší, když si sladké upečete doma – přesně totiž víte, co v něm je, a můžete použít zdravější varianty, jako je špaldová či celozrnná mouka, umělé sladidlo nebo čekankový sirup, med, oříšky, ovesné vločky a tak dále. „Kaloricky v tom není zas takový rozdíl, ale vybírám si potraviny s vlákninou a dalšími prospěšnými živinami, které mě na delší dobu zasytí a tělo z nich něco dostane.“
Zlaté pravidlo 80 na 20
Anshule radí, že ideální způsob, jak zhubnout a udržet si váhu, je najít v jídle vyváženost. Netláskat jen tučné potraviny, ani jíst striktně nízkokaloricky. Rovnováha nebo, chcete-li, balanc je prý klíčem k úspěchu. „Já jsem skoro 40 kilo zhubla díky tomu, že dodržuju pravidlo 80 na 20. To znamená, že z 80 procent jím zdravě a dietně, a z 20 procent si dovolím takzvaně prasit. Možná je to spíš 70 na 30, mám-li být upřímná. A funguje mi to.“
Jak zhubnout 40 kilo podle influencerky:
Jezte ze 70% zdravé a vyvážené jídlo: kvalitní tuky, sacharidy a bílkoviny
Potraviny: drůbeží maso, zelenina, rýže, ovoce, luštěniny, ovesné vločky, celozrnné pečivo, šunka, vejce, ořechy, ryby, tofu, tempeh
30% vašeho jídelníčku můžou tvořit jídla, která máte rádi
Patří sem: víkendové dortíky, palačinky, zmrzlina, fast food
Jídlo vám musí chutnat
Váha jí ukazovala 117 kilo.
Další věc, která sledující zajímá, je prý to, co je při hubnutí nejtěžší. I na to má Anshule jasnou odpověď. „Hubnutí nemá být těžké. Je důležité najít si taková jídla, která vám chutnají, jako to mám já. Pokud nemáte rádi cizrnu, nejezte ji. Připravte si salát jen z ingrediencí, se kterými nemáte problém – pak nebudete mít pocit, že se nějak omezujete,“ vysvětluje. Rozhodně prý nemusíte jíst jen rýži a tuňáka, jak si mnoho lidí stále myslí. „Možná byste se divili, jak moc jsou moje obědy pestré a chutné.“ Co nikdy nechybí na jejím talíři? Těstoviny, brambory, rýže, maso, tofu nebo tempeh, spousta zeleniny, ricotta, tvaroh, hummus...
Najděte tu správnou motivaci
Každý hubne z nějakého důvodu. Někdo chce být štíhlý do plavek, jiný si chce zlepšit kondičku nebo se přiblížit svému idolovi. Najít tu správnou inspiraci a motivaci je pro shazování kil prý zásadní. Anshule hubla hlavně kvůli tomu, aby se vešla do oblečení. Už jí zkrátka nebavilo nosit velikost XL. „I s obezitou jsem se chtěla pěkně oblékat, jenže většina kousků na mě nevypadala dobře. Pod oblečení jsem sice svoje kila dokázala schovat, ale nic moc mi nesedělo a vůbec jsem se v tom necítila. Běžná konfekce z obchodů mi absolutně neseděla a mně to bylo líto,“ přiznává influencerka. Dalším hnacím motorem pro ni byla její malá dcera. Anshule prý nechtěla být „vypasená máma“, za kterou by se holčička musela ve školce stydět. „Kromě toho jsem chtěla být aktivní máma, která s dítětem dokáže držet krok. Posledním důvodem, proč se rozhodla zhubnout, byl fakt, že se jí v létě třela stehna o sebe, což prý hodně bolelo.
Bez pohybu to nejde
Nyní je o 40 kilo lehčí a v jídle se nijak neomezuje.
Pravidlo, které vám řekne každý výživový poradce i trenér – pokud chcete mít pěknou a štíhlou postavu, je nezbytné zařadit do vaší denní rutiny fyzickou aktivitu, a to minimálně na 30 minut. Anshule cvičí každý druhý den, průměrně 4 dny v týdnu. Preferuje domácí kardio cvičení, HIIT a posilování, při kterém spálí zhruba 250 kalorií za hodinu. O víkendu většinou běhá, a to 40 minut v kuse – při tom spálí kolem 500 kalorií. Občas má prý dny, kdy se jí cvičit nechce, asi jako každý. V takovém případě jí pomáhá vzpomenout si na pocit, který se dostaví po sportu. „Vždycky jsem pak plná endorfinů a je mi moc dobře. Vím, že ta snaha má smysl, jsem na sebe pyšná a cítím se tak čerstvě. Stojí za to překonat nechuť a hýbat se.“ Zároveň doporučuje cvičit hned ráno – tím si odbydete tuto „povinnost“, máte ze sebe dobrý pocit a po zbytek dne nemusíte na cvičení myslet.
Začněte hned
Někdy čekáme, až přijde ten správný den, abychom mohli začít hubnout. Podle Anshule je ale nejlepší začít hned teď. Pokud jste zvyklí jíst denně pečivo, fast food a pít sladké limonády, přestaňte s tím okamžitě. Jestli nemáte sílu na to jít do fitka, jděte alespoň na pořádnou procházku, a to ještě dnes. Udělejte si doma zásoby zdravých potravin, jako je třeba mražená zelenina, bílý jogurt, rýže, celozrnné nebo luštěninové těstoviny, fazole nebo cizrna v konzervě, vždycky tak budete mít po ruce něco, z čeho uvaříte dietní oběd nebo večeři a nemusíte se spoléhat na donášku z restaurace v podobě tučné „hotovky“.
Zdroje:
