Při počítání kalorií se většinou zaměřujeme na to, co jíme a jak moc se pohybujeme. Na co ovšem zapomínáme, je počítat do kalorických tabulek také to, co pijeme. Pokud pijeme převážně vodu, není se čeho strachovat. Pokud ovšem má v naší stravě pravidelně místo některý z těchto nápojů, možná je načase s tím něco udělat. Přidávají totiž zbytečný kalorický příjem, který nám však nutričně nic moc nedá.

Limonády a ochucené sodovky

Ne nadarmo je ve většině redukčních diet povoleno pít pouze čistou vodu. Limonády a ochucené vody a sodovky totiž zpravidla obsahují velké množství přidaných cukrů a tedy i kalorií. V jedné studii bylo například zjištěno, že lidé, kteří přidali do svého jídelníčku denně porci sladké limonády, přibírali v průběhu času poměrně výrazně více než lidé, kteří množství limonády omezili nebo nenavýšili. To samé platí i pro ochucené minerálky. 

Ovocné džusy

Mnoho lidí si myslí, že ovocné džusy a šťávy jsou zdravou a nízkokalorickou volbou nápoje. Opak je bohužel pravdou. Zatímco ovoce samotné je bohaté na základní živiny a vlákninu, proces odšťavňování často koncentruje cukry a odstraňuje vlákninu, čímž se zdánlivě nevinný nápoj promění ve vysoce kalorický nápoj. Navíc jsou ovocné džusy často velmi bohaté na přidané cukry a rychle po nich můžeme začít nabírat. 

Smoothies

Podobně jako u ovocných džusů, i o smoothies si hodně lidí myslí, že jsou zdravé a dietní. Ačkoliv smoothies většinou obsahuje samo o sobě jen zdravé suroviny, proces mixování rozloží v ovoci vlákninu a navíc díky své textuře způsobí to, že smoothiečka vypijeme více bez toho, abychom cítili přirozený pocit nasycení, který podporuje žvýkání.

Alkoholické nápoje

Alkoholické nápoje, zejména pivo a sladké koktejly, jsou dalším významným zdrojem prázdných kalorií. Alkohol obsahuje sedm kalorií na gram, což je více než sacharidy a bílkoviny (čtyři kalorie na gram) a méně než tuky (devět kalorií na gram). Pravidelná konzumace alkoholických nápojů může vést k nadměrnému příjmu kalorií a následnému přibírání na váze. Kromě toho alkohol může zvyšovat chuť k jídlu a snižovat zábrany, což vede k větší konzumaci nezdravých potravin​ 

Energetické nápoje

Proč nám energeťáky dodávají energii? Protože obsahují rychlé cukry a tedy i prázdné kalorie. Vzhledem k tomu, že energetické nápoje mají i velký obsah kofeinu, způsobi to sice náhlý nárůst energie ale také následný pokles a chuť k jídlu. Nadměrná konzumace energetických nápojů může tedy negativně ovlivnit naší snahu o zhubnutí nebo udržení zdravé váhy. 

Káva s přísadami

Káva sama o sobě je nízkokalorický nápoj, ale přidáním cukru, smetany, sirupů a dalších přísad se může rychle stát absolutní kalorickou bombou. Speciální kávy z kaváren mohou obsahovat stovky kalorií, což může přispět k dennímu nadměrnému příjmu kalorií a následnému přibírání na váze​

Milkshake

Oblíbený americký nápoj, který seženete téměř v každém rychlém občerstvení, je doslova kalorickou bombou. Mléčné koktejly totiž obsahují mnoho ingrediencí jako je plnotučné mléko, zmrzlina a sirupy, mohou významně přispět k dennímu příjmu kalorií, aniž by poskytovaly podstatný pocit plnosti. V jednom milkshaku můžete mít často i polovinu denního příjmu kalorií i mnohem více. V běžném mléčném koktejlu z McDonald's můžete přijmout i 500 kalorií, existují ale americké fast food řetězce, jejichž milkshaky mají i 3000 kalorií.

Zdroje: https://www.dailymail.co.uk/femail/article-9640747/The-DRINKS-calories-meal.html https://www.shefinds.com/collections/high-calorie-beverages-weigh-gain/#slide-4 https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/healthy-drinks/sugary-drinks/ https://www.eatthis.com/how-smoothies-can-cause-weight-gain/ https://alcoholchange.org.uk/alcohol-facts/fact-sheets/alcohol-and-calories https://247wallst.com/special-report/2019/09/04/30-milkshakes-with-more-calories-than-an-entire-meal/ https://www.trendhunter.com/trends/officially-the-americas-worst-food-the-2600-calorie-oreo-milk-shake