Přinášíme vám ucelený přehled faktorů, které mohou ovlivnit váš váhový přírůstek. Přečtěte si, jak můžete tyto překážky překonat a dosáhnout svých cílů v oblasti zdraví a fitness.
Změny v metabolismu
Změny v metabolismu mohou mít významný dopad na vaši váhu. Metabolismus je soubor biochemických procesů, které přeměňují potravu na energii potřebnou pro fungování těla. Když se metabolismus zpomalí, tělo spaluje méně kalorií, což může vést k hromadění tuků a nárůstu hmotnosti.
Jedním z hlavních faktorů ovlivňujících metabolismus je svalová hmota. Svaly spalují více kalorií než tukové tkáně, i když odpočíváte. Proto lidé s vyšší svalovou hmotou mají obvykle rychlejší metabolismus. Naopak pokud máte méně svalové hmoty, vaše tělo spaluje méně kalorií, což může vést k přibírání na váze.
Strava také hraje klíčovou roli. Pokud vaše tělo nedostává dostatek energie ze stravy, může dojít ke snižování svalové hmoty a zpomalení metabolismu. To znamená, že je důležité nejen sledovat množství jídla, ale také jeho kvalitu.
Výživa a stravovací návyky
To jsou základní stavební kameny našeho zdraví. Příjem potravin s vysokým obsahem prázdných kalorií (tedy těch, které nabízejí málo nebo žádné živiny) může vést k nežádoucímu přibírání na váze. Tyto kalorie se často skrývají ve zpracovaných potravinách, sladkých nápojích a fast foodu, které mohou být lákavé, ale jejich nadměrná konzumace může narušit energetickou rovnováhu těla. Klíčem k udržení zdravé váhy je proto vyvážená strava, která zahrnuje dostatek čerstvého ovoce, zeleniny, celozrnných produktů, zdravých tuků a bílkovin. Tímto způsobem můžeme podpořit nejen svou optimální váhu, ale i celkové zdraví.
Nedostatek fyzické aktivity
Sedavý životní styl je jedním z hlavních příčin přibírání na váze. Nedostatek pohybu totiž vede k tomu, že tělo nemá možnost spalovat kalorie a energii, kterou přijímáme s jídlem. Místo toho se tyto kalorie ukládají ve formě tukových zásob, což může vést k nárůstu hmotnosti. Vždy se proto snažte být co nejvíce aktivní po celý den. Pokud necvičíte, najděte si jinou fyzickou aktivitu, která vás bude bavit. Můžete zkusit jízdu na kole, plavání anebo svižnou chůzi.
Psychický stres a nedostatek spánku
Chronický stres a nedostatek spánku jsou dva faktory, které mohou výrazně ovlivnit naši váhu. Stres může způsobit, že tělo uvolňuje hormony jako kortizol, které podporují ukládání tuku. Nedostatek spánku pak může narušit hormonální rovnováhu, což může vést ke zvýšené chuti k jídlu a snížení metabolismu.
Genetická predispozice
Ano i genetika hraje roli v tom, jak naše tělo zpracovává a využívá energii. Někteří lidé mají genetickou predispozici k rychlejšímu metabolismu, zatímco jiní mohou mít tendenci k ukládání tuku. Je důležité si uvědomit, že i přes genetické faktory můžeme ovlivnit svou váhu zdravým životním stylem. To zahrnuje například vyváženou stravu, pohyb i dostatek odpočinku.
Hormonální antikoncepce
Hormonální antikoncepce obsahuje syntetické verze ženských pohlavních hormonů, jako jsou estrogen a progesteron, které mohou ovlivnit hmotnost tím, že způsobují retenci vody a mění chuť k jídlu. Některé ženy mohou zaznamenat mírný nárůst hmotnosti, zatímco jiné mohou zůstat stabilní, nebo dokonce zhubnout.
Léky
Některé léky mohou mít nechtěné vedlejší účinky, které zahrnují například zvýšení tělesné hmotnosti. To je často spojeno s léky jako antidepresiva, která mohou ovlivnit metabolismus nebo chuť k jídlu. Steroidy zase mohou způsobit zadržování vody a zvýšení tělesné hmotnosti. Antihistaminika mohou způsobit ospalost a sníženou fyzickou aktivitu.
Nevhodná strava
Výživa hraje klíčovou roli v regulaci tělesné hmotnosti. Strava, která není vyvážená a obsahuje vysoký podíl prázdných kalorií, může vést k přibírání na váze. Na druhou stranu nedostatek důležitých živin, jako jsou vitamíny a minerály, může tělo stimulovat k ukládání tuku jako formy zásoby energie. Je třeba se zaměřit na pestrou a vyváženou stravu, která zahrnuje dostatek bílkovin, zdravých tuků, komplexních sacharidů, vlákniny a mikronutrientů, aby se podpořilo správné fungování metabolismu a udržela optimální hmotnost.
Tekuté kalorie
Nápoje s vysokým obsahem cukru mohou výrazně přispívat k celkovému energetickému příjmu a tím i k přibírání na váze. Je doporučeno omezit konzumaci slazených nápojů a dávat přednost vodě nebo neslazeným nápojům.
Příliš mnoho „zdravého“ jídla:
I potraviny, které jsou obecně považovány za zdravé, mohou při nadměrné konzumaci přispět k přibírání na váze. Například ořechy, avokádo, celozrnné výrobky a olivový olej jsou výživné, ale také kalorické. Je proto vždy důležité sledovat porce a celkový denní příjem kalorií, abychom se vyhnuli nadměrnému příjmu energie. Vyváženost a umírněnost jsou klíčem k udržení zdravé hmotnosti, i když jde o zdravé potraviny.
Zdroje:
https://www.nichd.nih.gov/health/topics/obesity/conditioninfo/cause
https://my.clevelandclinic.org/health/body/21893-metabolism
https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/metabolism
https://www.sciencedirect.com/topics/agricultural-and-biological-sciences/sedentary-lifestyle
https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/22354-low-estrogen
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7365466/
https://www.hss.edu/conditions_steroid-side-effects-how-to-reduce-corticosteroid-side-effects.asp
https://my.clevelandclinic.org/health/drugs/21223-antihistamines
Sledujte nás v Google Zprávách