Okurka s kozím sýrem
Ultra lehká a zdravá svačina, na kterou nedá dopustit ani influencerka Veronica Biasiol, je až směšně jednoduchá na přípravu. Stačí, když podélně rozkrojíte okurku, pomažete ji kozím sýrem a posypete chilli vločkami a oblíbenými microgreens.
Okurka je převážně tvořena vodou a obsahuje minimum kalorií, kozí sýr dodá svačině zase dostatek bílkovin.
Cizrnové křupky
Cizrnové křupky jsou vynikajícím snackem k večernímu sledování televize. Jsou levné, velmi jednoduché na přípravu, zasytí a chutnají prostě dokonale. Stačí, když cizrnu v nálevu osušíte, obalíte v olivovém olej a oblíbeném koření a necháte v troubě péct, dokud nejsou kuličky cizrny zlatavé a křupavé. Cizrna je bohatá na vlákninu a rostlinné bílkoviny, výborně se tedy hodí do jakékoliv diety.
Nori chipsy
Vynikající asijská pochoutka, která je zdravější a nutričně vyváženější variantou chipsů nebo slaných křupek. Navíc chipsy z mořských řas obsahují jód a další minerály, které dobře uspokojí chuť na slané. Koupit si nori chipsy můžete buď hotové, vyrobíte si je ale snadno i doma. Stačí je okořenit například wasabi, chilli nebo teriyaki omáčkou a nechat na pár minut péct v troubě.
Polníček s balzamikem a parmazánové chipsy
Nevím, jak vy, já osobně ale miluji pojídat místo chipsů polníček s kapkou balzamika nebo sójové omáčky. V troubě si ke svačince můžete také upéct nastrouhaný parmazán nasypaný do koleček a vytvořit tak lahodné parmazánové chipsy, abyste svačině dodali i bílkoviny.
Řecký jogurt s ovocem
Řecký jogurt je fantastickým zdrojem bílkovin, které v našem jídelníčku nesmějí chybět ani při redukci váhy. Nejlepší variantou je bílý a kvalitní řecký jogurt, který si dochutíte ovocem dle výběru. Můžete přidat borůvky, goji bobule nebo například granátové jablko. Pokud je na vás svačinka málo sladká, přidejte trochu medu nebo javorového sirupu.
Řapíkatý celer s dipem
Řapíkatý celer patří mezi jedny z nejdietnějších potravin vůbec. Je tvořen převážně vodou a obsahuje téměř nula kalorií. Navíc je dokonale křupavý a skvěle chutná. Poslouží jako výborná svačinka, pokud si ho budete namáčet do oblíbeného dipu. Dobře s celerem chutná hummus, tvarohový nebo jogurtový dip, ale také například guacamole nebo tahini pasta.
Hruška s ricottou
Spojení sladké hrušky a jemné krémové ricotty je výborné nejen na chuť, poskytuje také velmi hodnotný přísun vlákniny a bílkovin. Ideální kombinace pro rychlou svačinu, která dodá dostatek energie a zasytí.
Meloun s prosciuttem
Meloun podávaný s tenkými plátky prosciutta slouží jako osvěžující letní svačinka, které neodoláte. Meloun je velice nízkokalorický a lahodné prosciutto dodá pokrmu dostatek bílkovin a zdravých tuků.
Caprese
Velmi jednoduchý a oblíbený salát, který se skládá z rajčat, olivového oleje, mozzarelly a provensálských bylin, si můžete připravit během několika minut. Ať už salát Caprese poslouží jako příloha, předkrm nebo lehká svačinka, dopřát si ho můžete beztrestně kdykoliv.
Edamame
Edamame neboli vařené zelené sójové boby jsou vynikajícím zdrojem rostlinných bílkovin a vlákniny. Můžete je konzumovat teplé nebo studené, posypané trochou soli, což je skvělé pro posilnění chuti bez zbytečných kalorií.
Popcorn
Pokud je popcorn připravován bez přebytečného másla a s minimem soli, může být velmi dobrým nízkokalorickým snackem. Tři pořádné hrníčky kvalitního popcornu totiž obsahují méně než 100 kalorií.
Zdroje: https://www.healthline.com/nutrition/29-healthy-snacks-for-weight-loss#TOC_TITLE_HDR_26 https://www.webmd.com/diet/ss/slideshow-100-calorie-snacks
