Snídaně je základ dne – měla by vás naplnit energií, zasytit a připravit na produktivní den. Pokud se však po snídani cítíte okamžitě unavení, hladoví, nebo naopak přejedení, může být chyba ve výběru potravin. Některé suroviny, které se na první dobrou tváří jako super volba, by se v rámci zdravé snídaně vůbec neměly vyskytovat. Zde jsou některé z nich, kterým byste se měli vyhnout, pokud chcete svůj den začít správně.

Sladké cereálie

Cereálie bývají často prezentovány jako perfektní a zdravá snídaně, ale většina obsahuje vysoké množství cukru a až směšně málo vlákniny. To vede k rychlému nárůstu hladiny cukru v krvi, po kterém následuje prudký pokles. A hned tu máme únavu a pocit hladu. Pokud už chcete cereálie, vybírejte ty s co nejnižším obsahem cukru a vysokým obsahem vlákniny.

Pečivo z bílé mouky

Bílý chléb nebo rohlíky mohou být sice lahodně chutné, ale postrádají významné výživové látky. Mají v sobě jen minimum vlákniny, což znamená, že nás nenasytí na příliš dlouhou dobu. Místo toho zkuste zvolit celozrnné pečivo, které má více vlákniny a zasytí na delší dobu.

Smažené pokrmy

Smažená jídla jako například koblihy nebo hashbrowns, lívance nebo sladké churros mohou být chutná, ale na snídani nejsou tou nejlepší volbou. Smažené potraviny jsou těžké na trávení, obsahují vysoké množství tuků a mohou vést k pocitu únavy a nadýmání. Navíc takové jídlo obsahuje jen velmi málo živin, které by vám dodaly energii na celé dopoledne.

Ovocné šťávy

Ačkoliv se může zdát, že ovocná šťáva je zdravou svačinkou, většina komerčně vyráběných šťáv obsahuje veliké množství přidaných cukrů. I přirozeně se vyskytující cukry v džusech mohou způsobit rychlý nárůst cukru v krvi a následnou únavu. Místo džusu raději zvolte čerstvé ovoce, které obsahuje vlákninu a potřebné vitaminy.

Ochucené jogurty

Jogurty s příchutí jsou často plné cukru a umělých přísad, které zvyšují jejich sladkost. Přestože si lidé myslí, že jsou zdravé, ochucené jogurty mohou mít více cukru než některé dezerty. Místo toho zkuste obyčejný řecký jogurt a přidejte si do něj čerstvé ovoce, ořechy, med nebo třeba skořici. Najíte se mnohem lépe, kvalitněji a sytí budete po delší dobu. A navíc zbytečně nezatížíte metabolismus.

Zdroje: https://www.eatthis.com/unhealthiest-breakfast-foods/ https://www.healthline.com/nutrition/breakfast-foods-to-avoid https://www.healthshots.com/healthy-eating/nutrition/bad-breakfast-foods-to-avoid/