Možná patříte k lidem, které tělocvik na základní škole děsil. Byli jste nešikovní, neohrabaní, netalentovaní a moc dobře jste to o sobě věděli, protože vám to jak pedagogové, tak spolužáci s oblibou připomínali. Není divu, že nějaké to kilo navíc vás provází životem, co pamatujete. Jenže dětská boubelatost v dospělosti ztrácí na roztomilosti a časem se mohou přidat i nějaké ty zdravotní problémy. Rozhodli jste se proto upravit jídelníček a zhubnout. Co když ale mají pravdu všichni ti, co vám opakovaně tvrdí, že bez sportu to nepůjde?
Ale půjde…
Hubnout se dá i bez sportu
Klíčová je v tomto směru strava, respektive energetický příjem. Jestliže svému jídelníčku věnujete dostatečnou pozornost, ozbrojíte se pevnou vůlí a obklopíte disciplínou, můžete se nadváhy zbavit, aniž byste propotili jedno jediné tričko ve fitku nebo na hřišti.
Bez čeho to ale rozhodně nepůjde, to je…
1. Kalorický deficit
Váha se bude snižovat pouze za předpokladu, že vydáte více energie, než přijmete. Zdravě hubnout znamená týdně shodit 0,5–1 kg. Zdá se to být málo, ale takový úbytek tělo zvládne ve zdraví a hlavně beze strachu, takže nešlápne na brzdu metabolismu a vy si novou váhu snáze udržíte. V reálu to pak pro vás znamená ubrat z denního kalorického příjmu zhruba 500 kcal.
· Použijte nějakou aplikaci či tabulky, do kterých si budete zaznamenávat kalorický příjem, a vše si pečlivě hlídejte. Pomůže vám to mimo jiné i v tom, abyste zcela bezmyšlenkovitě nejedli jenom proto, že zrovna máte na něco chuť. Nutnost zaznamenat každé sousto znamená, že nad ním současně budete muset přemýšlet.
· Jezte menší porce – nemusíte se vzdávat některých oblíbených pokrmů jen proto, že jsou relativně kalorické. Jednou za čas si je dopřejte, ale zkuste porci zredukovat.
· Eliminujte vysoce kalorická jídla – z jídelníčku vyřaďte smažené pokrmy, sladkosti a tzv. průmyslově zpracované potraviny (polotovary atd.). Zvykněte si číst etikety potravin. Spíš než reklamním sloganům, uvedeným na obalech velkými písmeny, věnujte pozornost tabulce výživových hodnot. Potřebujete se vyhnout tzv. prázdným kaloriím a zaměřit se na kvalitní ingredience + jídla připravená z čerstvých surovin.
2. Dostatečná hydratace
Příjem tekutin je pro hubnutí velmi důležitý, i kdybychom opomenuli jeho zásadní přínos pro udržení pevného zdraví. Nevěřili byste, jak často může člověk zaměnit žízeň za hlad.
· Jakmile budete mít mimo časy stanovené pro pravidelné porce dojem, že máte hlad, vypijte sklenici vody nebo neslazený čaj. Zabralo to? Skvělé. Pak to docela určitě nebyl plnohodnotný hlad.
· Snažte se denně vypít zhruba 2 litry tekutin.
· Vyhýbejte se slazeným nápojům, pokud potřebujete kávu či čaj osladit, dejte přednost přírodním nízkokalorickým sladidlům, např. stévii.
3. Kvalitní spánek
Nedostatek spánku má nepříznivý vliv na hladinu hormonů, které řídí pocit hladu. Můžete mít tedy větší chuť k jídlu a inklinovat zejména k pokrmům s vysokým podílem sacharidů. Nepodceňujte tedy čas strávený v ložnici.
4. Nepřítel jménem stres
Stres se s hubnutím moc nepřátelí. Způsobuje totiž nárůst hladiny kortizolu, který umí pěkně zamávat s chutí na jídla spadající do kategorie „kalorická bomba“. Jednou provždy se nad stresem vyhrát nedá, důležité je, abyste ho drželi v rozumných mezích a pod dobrou kontrolou.
5. Pohyb nemusí být vždycky sport
Jestli už vás někdo zdeptal tvrzením, že bez sportu nezhubnete, snad se nám v tuhle chvíli podařilo vás uklidnit. Stále platí pravidlo, že pro hubnutí je nejlepší kombinace vyváženého jídelníčku, který nastaví správný kalorický deficit, a zvýšené fyzické aktivity, která tomuto deficitu napomáhá. Nicméně všimněte si termínu „fyzická aktivita“. Pod tou se totiž vůbec nemusí skrývat jakýkoliv sport ve své typické podobě. Postačí třeba i obyčejná chůze. Fyzickou aktivitou je ale také uklízení či práce na zahradě. Zkuste se víc hýbat, neříkejte tomu sport a dělejte to nejenom za účelem hubnutí, ale také pro radost.
Samotná úprava jídelníčku a nastavení vhodného kalorického příjmu stačí k tomu, abyste hubli. Pohyb je takovou přidanou hodnotou, která výsledky urychlí a zkvalitní. Je jen na vás, jestli si svou cestu k optimální váze zkrátíte anebo vystačíte s klidnějším tempem.
Zdroje:
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/weight-loss/art-20047752
Sledujte nás v Google Zprávách