Zhubnout nemusí být vždy snadný úkol, natož pak hubnutí jen v určité části těla. Obtížně řešitelný problém představuje nadbytečný tuk nacházející se v oblasti obličeje. Naštěstí existují metody, které mohou zlepšit spalování tuků a tím podpoří zeštíhlení v oblast obličeje. Na co se tedy zaměřit, abyste s hubnutím v oblasti obličeje byli úspěšní?

Zdravý životní styl

Chcete-li zhubnout nejen pro zdraví, ale i pro zlepšení svého celkového vzhledu, můžete vyzkoušet některé diety a různé strategie. Všechno se však týká faktu, že budete jíst jen velmi málo. Pokud chcete ztratit tuk v oblasti obličeje, je potřeba mít denně deficit kalorií. Zaměřte se na konzumaci zdravějších potravin, omezte tuky a cukry. Při hubnutí je potřeba spalovat tuk. I když přímo neexistuje dieta, která by se zaměřila pouze na hubnutí v obličeji, spalujete-li velké množství kalorií, časem uvidíte výsledky. Z jídelníčku je potřeba eliminovat cukry. Vyzkoušejte nízkosacharidovou dietu. Její prioritou je konzumace ovoce a zeleniny, celozrnných a mléčných produktů a zdravých tuků. Rafinované cukry jsou totiž hlavními viníky přibírání na váze. Nacházejí se nejen v sušenkách, ale také třeba v těstovinách nebo světlém pečivu. Obsahují jen malé množství vlákniny a dochází tak k jejich rychlejšímu trávení. Dodávejte tělu dostatek vody. Pitná voda je pro celkové zdraví důležitá. Může udržet pocit sytosti na delší dobu. Pití vody před jídlem může snížit počet kalorií, které konzumujete s jídlem. Dopřávejte tělu dostatek vlákniny. Ta se trávicím traktem pohybuje pomaleji a navozuje větší pocit sytosti. Tím potlačíte potřebu konzumace. Vláknina se přirozeně vyskytuje v mnoha potravinách - ovoce, zelenina, ořechy, semena, celozrnné výrobků a luštěniny. Eliminujte příjem alkoholu. Jeho nadměrná konzumace může být jednou z příčin hromadění tuku v oblasti obličeje.

Obličejová cvičení

Ta pomohou nejen se ztrátou tuku v oblasti obličeje, ale také se zlepšením vzhledu obličeje. Bojují proti vráskám a stárnutí a zlepšují sílu obličejových svalů. Přidání obličejového cvičení do každodenní rutiny navíc zpevníte svaly v obličeji a ten bude pak vypadat štíhlejší.

Příklady obličejového cvičení:

  • Podržte vzduch v ústech a tváře tlačte ven. Svaly protáhnete pohybováním vzduchu v ústech ze strany na stranu.

  • Zatněte zuby a vykouzlete široký úsměv.

  • Svaly pod bradou protáhnete tak, že natáhnete krk a jazyk přitisknete k hornímu patru.

Dostatečná aktivita

Velké množství kalorií spálíte díky každodennímu silovému tréninku. Během týdne absolvujte alespoň 150 minut mírného kardia, tím si udržíte váhu. Zařaďte do svého týdenního programu pravidelnou chůzi, jezděte na kole, pracujte na zahradě. Chcete-li trávit méně času aktivně, zařaďte alespoň 75 minut týdně intenzivní aktivity – běh, skoky přes švihadlo, plavání, jízda na bruslích, lyžování.

Dostatečný a kvalitní spánek

Ten představuje jednu ze strategií hubnutí. Nedostatek spánku může způsobit zvýšení hladiny kortizolu - stresového hormonu, který přichází s dlouhým seznamem potenciálních škod, včetně přibírání na váze. Vysoká hladina kortizolu může zvýšit chuť k jídlu a změnit metabolismus, což vede ke zvýšenému ukládání tuku.

Zdroje:

VINMEC, WebMD,