Přibývání na váze se objevuje s vyšším věkem

Přibývání na váze bývá u žen i mužů spojováno s věkem. Má na něj vliv celá řada faktorů. Především se jedná o zpomalení metabolismu a menší fyzickou aktivitu. U mužů dochází s věkem ke ztrátě testosteronu. To je jeden z možných důvodů nárůstu hmotnosti. U žen zase dochází k hormonálním změnám v období menopauzy. Snižuje se hladina estrogenu a zvyšuje se hladina cirkulujících androgenů. To vše je důvodem k přibývání na váze.

Jak zhubnout břicho po 50

Důležitý je zdravý životní styl. Ten zahrnuje pravidelnou fyzickou aktivitu, dostatek kvalitního spánku a zdravé stravování.

Fyzická aktivita

Během týdne zařaďte do svého rozvrhu alespoň 2,5 – 5 hodin středně intenzivní aerobní aktivity. Do této kategorie aktivit patří rychlá chůze, jízda na kole, plavání, tanec a dokonce i procházky přírodou.

Chůze představuje jednu z nejlepších forem kardia. Kromě toho k ní nepotřebujete žádné speciální pomůcky. Postačí vhodná obuv a sportovní a pohodlné oblečení. Můžete ji uzpůsobit svému tempu a času.

Cyklistika je pohybová aktivita, která vyžaduje zapojení celé řady svalů. Zvyšuje průtok krve a nároky na srdce a plíce.

Zdroj: Youtube

Tanec zvyšuje tepovou frekvenci, zlepšuje rovnováhu, posiluje různé svalové skupiny a navíc zlepšuje náladu. Tancujete-li s partnerem nebo dokonce ve skupině, zlepšujete i svoje sociální kontakty.

Procházky přírodou v různorodém terénu zlepšují vaši sílu, obratnost a rovnováhu. Trávení času venku na zdravém vzduchu má blahodárné psychologické účinky. Snižuje úzkost a zlepšuje náladu.

Jídelníček na hubnutí po 50

Chcete-li podporovat zdravé řízení hmotnosti, musíte do svého režimu zařadit i zdravé stravování. Připravte si výživový plán, jehož součástí je zdravý jídelníček.

Na co se zaměřit:

  • Jaké množství kalorií denně konzumujete.
  • Kolik bílkovin obsahuje vaše denní strava.
  • Kolik sníte denně ovoce a zeleniny.
  • Kdy jíte a zda máte hlad vždy v pravidelnou denní dobu.

Vyzkoušejte středomořskou stravu

A proč právě tento styl stravování? Dává přednost čerstvému ovoci a zelenině, celozrnným produktům, ořechům, luštěninám a olivovému oleji. Také zahrnuje mléko a mléčné produkty a libové bílkoviny v přiměřené míře. Obsahuje větší množství ryb.

Na talíř přidejte více bílkovin

Jedná se především o bílkoviny libové – kuřecí či krůtí maso nebo ryby. Strava s vyšším obsahem kvalitních bílkovin může být šikovným pomocníkem při redukci hmotnosti a může ji pomoci snižovat.

Nezapomínejte na sacharidy

Zaměřte se na jejich zdravé zdroje – sladké brambory, hnědou rýži nebo třeba fazole. Konzumujte je však až po konzumaci bílkovin a zeleniny. Lépe tak zvládnete nárůst inzulínu. K tomu dochází právě po jejich konzumaci. Navíc se budete cítit lépe, budete dříve sytí a zvládnete chutě, které vedou ke zbytečnému přejídání.


Zdroje:

Forbes, NCOA,