Jak se zbavit tuku na bocích?

Ukládání tuku na bocích může být následek několika různých faktorů. Patří mezi ně především nezdravá strava, sedavý životní styl, genetika nebo hormonální nerovnováha. Kromě spalování kalorií a snížení celkové hmotnosti můžete snížit také tuk na bocích. Jak na to? Kombinujte cílené cvičení, zdravou stravu a celkovou změnu životního stylu. Začlenění těchto strategií do vaší denní rutiny vám pomůže dosáhnout vyrovnanější a pevnější postavu.

Kardiovaskulární cvičení

Kardio trénink je klíčový pro spalování kalorií a podporu celkového úbytku tuku a to včetně boků. Do své každodenní rutiny zařaďte aktivity mezi něž patří běh, jízda na kole, plavání nebo rychlá chůze. Mělo by to být alespoň 150 minut týdně. Jen tak si dopřejete střední kardio.

Silový trénink

Může pomoci nastartovat metabolismus. Díky tomu spálíte více kalorií. Zaměřte se na posilovací cvičení, které se soustředí na spodní část těla. Vhodné jsou dřepy, výpady nebo zvedání nohou.

Zdravé stravovací návyky

Při hubnutí hraje výživa velmi významnou roli. Stravování by mělo být vyvážené a jídelníček by měl obsahovat ovoce a zeleninu, libové bílkoviny a celozrnné produkty. Nezapomínejte na zdravé tuky (avokádo, ořechy, olivový olej). Také mějte na paměti velikost porcí. Zásadní je snížit celkový příjem kalorií. Trénujte všímavé stravování tím, že budete pozorní ke svému hladu a sytosti. Vyvarujte se emocionálnímu stravování, pokrmy jezte pomalu a každé sousto si vychutnávejte.

Dostatečná hydratace

Pro celkové zdraví je dostatečná hydratace nezbytná. Také může podpořit úsilí o hubnutí. Voda pomáhá s kontrolou chuti k jídlu, podporuje zdravé trávení a může eliminovat nadměrnou spotřebu kalorií.

Eliminace zpracovaných potravin a cukrů

Ty mají za následek nadměrný příjem kalorií. Ke konzumaci volte zdravější alternativy.

Při změně životního stylu buďte trpěliví. Udržitelné změny vyžadují čas. Dodržujte veškeré zdravé návyky. Oslavujte malá vítězství a zaměřte se na svoji celkovou pohodu.

Zdroje:

Health Shots,