Proč se s věkem váha mění?
S přibývajícím věkem se může měnit metabolismus – způsob, jakým si naše tělo získává energii ze stravy. Někteří starší lidé konzumují méně, jiní více kalorií. Někteří jsou aktivní více, jiní méně.
Jak si udržet zdravou váhu?
Zdravé hmotnosti dosáhnete a udržíte si ji v případě, že budete fyzicky aktivní. Ideální je alespoň 150 minut týdně. Také zdravé potraviny hrají důležitou roli. Měly by být bohaté na tělu potřebné živiny.
Energie, kterou získáváte z potravin, se měří na kalorie. Tělo jich denně spotřebuje určité množství. To závisí především na vaší aktivitě. Přijímáte-li kalorií více, než vydáte, může být problém udržet si zdravou váhu.
Tipy pro udržení zdravé váhy
Nejste-li si jisti, jak udržet zdravou váhu, přinášíme vám některé tipy, která vám mohou pomoci.
Konzumujte menší porce – rozdělte si je na 5 malých jídel během dne. Tím udržíte metabolismus v činnosti po delší dobu. To vám pomůže s kontrolou vaší hmotnosti. Do pokrmů můžete přidat koření, které metabolismus podpoří. A které to je? Do této skupiny patří třeba skořice, kurkuma nebo muškátový oříšek.
Nejezte, pokud jste sytí – nemusíte dojídat všechno jídlo, které máte na talíři. Pokud se již cítíte syti, tak přestaňte jíst.
Připravujte si zdravé svačiny – dejte pozor na obsah kalorií. Volte ideálně ovoce či zeleninu. Dobrou volbou jsou ořechy, ale pozor – obsahují tuky, tak je konzumujte s mírou. Pochutnat si můžete i na jogurtu s nízkým obsahem tuku.
Nezapomínejte na hydrataci – dostatečné množství vody udrží metabolismus v chodu. Vyhýbejte se slazeným nápojům a kromě vody si můžete dopřávat i bylinné čaje. Některé dokonce podporují hubnutí.
Dopřávejte si cvičení – vytvořte si rutinu, kterou se snažte dodržovat. Čím budete aktivnější, tím si snáze váhu udržíte. Vyhraďte si denně alespoň 30 minut na cvičení.
Nezapomínejte na dostatečný spánek – nekvalitní spánek má negativní vliv nejen na zdraví, ale také na hladinu hormonů, které regulují hlad. Patří mezi ně leptin a ghrelin. Dospělý by si měl dopřávat denně 7-9 hodin kvalitního spánku.
Nakupujte s chytrostí – připravte si seznam vhodných a zdravých potravin a toho se držte. Volte libové bílkoviny, ovoce a zeleninu a potraviny s nižším obsahem kalorií.
Někdy se vám nedaří udržet zdravou váhu, i když dodržujete všechna doporučení. Mohou za to některé neovlivnitelné faktory. Nezoufejte však a ve svém úsilí vytrvejte. Vždyť jde přeci jenom o vaše zdraví.
Zdroje: