Co je a jak funguje dieta OMAD?
Jedná se o dietní režim určený na hubnutí. Jak již bylo řečeno výše, člověk při něm konzumuje pouze jedno jídlo denně. Funguje jako forma přerušovaného půstu 23:1. Půst zahrnuje 23 hodin a jídlo jednu hodinu. Pokud si jako jídlo určíte snídani, může zlepšit hospodaření s glukózou v pozdější době během dne. Tato dieta není kouzelná a nezbaví vás nadbytečných kilogramů mávnutím kouzelného proutku, ale některým lidem pomoci může. Jakým způsobem? Může podporovat spalování tuků a zlepšit metabolismus.
Jaké potraviny zařadit do jídelníčku?
Některé potraviny pro hubnutí nejsou vhodné, jiné ano. V případě, že se pro tuto dietu rozhodnete, tyto potraviny rozhodně do svého jídelníčku zařaďte:
Zelenina - mrkev, brokolice, zelí, květák, červená řepa, čínské zelí, hlávkový salát, paprika, špenát, kapusta, batáty, brambory.
Ovoce – pouze v minimálním množství, neboť má vyšší glykemický index.
Bílkoviny – kuřecí prsa, libové vepřové a hovězí maso, mořské plody, luštěniny, tofu, vejce.
Mléko a mléčné produkty - plnotučné mléko, jogurty, sýr čedar a feta, podmáslí, tvaroh.
Celá zrna – hnědá a černá rýže, proso, quinoa, čirok, ječmen.
Zdravé tuky a oleje – olivový, slunečnicový, kokosový, mandlové a arašídové máslo.
Bylinky a koření - koriandr, máta, fenykl, rozmarýn, tymián, oregano, česnek, zázvor, cibule, kmín, kurkuma, pepř chilli vločky, badyán, kardamom, hřebíček.
Má dieta OMAD nějaké nevýhody?
I tento druh diety má své nevýhody. Především se jedná o extrémní hlad. Může se tak objevit nedostatek energie a únava. Negativní jsou i nekontrolovatelné chutě. Půst však může být také příčinou bolestí hlavy nebo podrážděnosti. Jedno jídlo denně nemusí být udržitelné v případě, že rádi cvičíte nebo cestujete. Kromě toho konzumace pouze některých potravin může vést k riziku nedostatku některých živin. Neuspokojujete totiž všechny nutriční potřeby v jednom jídle.
I tato dieta má tedy, stejně jako ostatní své výhody a nevýhody. Chcete-li si udržet zdravou váhu, tak do svého každodenního režimu zařaďte dostatek aktivního pohybu, kvalitní spánek a zdravou a vyváženou stravu.
Zdroje:
Sledujte nás v Google Zprávách